Як заснути за одну хвилину

Для багатьох безсоння - величезна проблема.

Метод засипання за хвилину.

Метод називається «дихання 4-7-8» або «4-7-8 breathing trick».

Все що потрібно зробити:

Спокійно дихати через ніс протягом 4 секунд.

Затримати дихання на 7 секунд.
Після цього не поспішаючи видихати через рот протягом 8 секунд.

Ось так все просто.

Це дихальна вправа уповільнює серцевий ритм і заспокоює. Причому відбувається це дуже швидко - всього через кілька повторів.

Це працює.

Як це працює

Я не могла дочекатися, коли ж зможу перевірити цю штуку на практиці. До мого повного здивування, я прокинулася на наступний ранок, навіть не встигнувши усвідомити, що ні дорахувала до чергової 8-ї секунди на видиху.

Ось що я дізналася про це ефекті. Коли ви відчуваєте стрес або тривогу, кількість адреналіну у вашій крові збільшується, а дихання стає швидким і поверховим. Методика діє як седативний препарат. Затримка дихання з нарочито повільним видихом неминуче уповільнює серцевий ритм.

Це фізіологія.

Також ця практика заспокоює ваш розум.

Просто тому, що вам потрібно постійно рахувати і зосереджуватися на своєму диханні. У цей момент ви цього не усвідомлюєте, але ваша центральна нервова система буде поступово заспокоюватися, а почуття тривоги йти.

Ефективність такої методики вам підтвердить будь-який невролог.

Як підсумок, все ваше тіло розслабляється. За швидкості про силу ефекту це схоже з тим, коли вам роблять анестезію.

Відео: СПРОБУЙ 9 способів Як Швидко Заснути і добре Виспатися [BrainShow]

Вивченням цього методу зайнявся доктор медичних наук з Гарварда Ендрю Вейл.

Він з`ясував, що практика «4-7-8» вже кілька століть відома індійським йогів. Вони використовували її під час своїх медитацій, щоб досягти повної релаксації.

Відео: Як швидко заснути. 7 ефективних способів. [SeVeN ToP]

Так що можна вважати її абсолютно безпечною.

Як це може бути корисно конкретно вам

Я можу сказати одне: якщо ця техніка буде впливати на вас так само, як і на мене, вона допоможе заснути набагато швидше. І це стосується зовсім різних ситуацій. Наприклад, коли ви прокидаєтеся пізно вночі, занадто багато думаєте про щось і ніяк не можете заснути. Або ж коли ви нервуєте перед конкурсом або важливою подією у вашому житті. Методика «4-7-8» допоможе вам.

джерело

Н