Як часто потрібно робити розвантажувальний день

• Розвантажувальний день - як часто робити?
• Користь розвантажувальних днів
• Як часто можна проводити процедуру?
• Продукти для розвантаження організму
• Як організувати розвантажувальний день без шкоди для здоров`я?
• Як «повернутися» з розвантаження?
• Корисні поради для початківців

Якщо вам важко витримувати дієти, а хочеться бути стрункою і підтягнутою, влаштуйте своєму організму розвантажувальний день. Як часто робити? Що потрібно для успішної розвантаження? Дотримуйтесь порад і побачите результат!

Розвантажувальний день - як часто робити?

Сучасні продукти не завжди мають натуральний склад. Тому вони довго переробляються організмом, затримуючись в кишечнику більше доби. Нагромаджується шкідливі речовини, які сповільнюють обмін речовин і допомагають появи зайвих кілограмів. Оскільки жінки - натури імпульсивні і ні у всіх вистачає терпіння на довгі дієти, то дні для розвантаження повернуть організму баланс в роботі серцевого системи і органів травлення.

Користь розвантажувальних днів

На думку дієтологів, якщо регулярно дотримуватися графіка «голодних» днів, то можна поступово знизити вагу. Відчутні результати відчуєте не раніше ніж через три місяці. Вага повинна нормалізуватися.

Але це не означає, що раз на тиждень не їсте, а потім шість днів їсте до відвалу. Потрібно відкоригувати своє меню і додати активні фізичні навантаження. Якщо цього не зробити, то процес схуднення буде нагадувати катання на американських гірках. Кілограми будуть бовтатися туди-сюди, але користі від цього не буде.

Якщо у вас нормальний збалансований раціон і немає схильності до зайвої ваги, то розвантажувальні дні не знадобляться. А ось пампушками слід звернутися до подібного методу. За добу вони можуть втратити майже півкілограма: організм отримує струс і починає спалювати жирові відкладення. Травні органи (печінка, шлунок, підшлункова залоза) за цей час відпочинуть і зможуть працювати краще.

Як часто можна проводити процедуру?

Перед тим як робити розвантажувальні дні, зверніться до лікаря. Він допоможе оцінити стан організму щодо:

• зайвої ваги,
• віку,
• хронічних хвороб,
• загального здоров`я,
• непереносимості певних продуктів.

Практики не рекомендують поєднувати розвантажувальний день з важкою розумовою або фізичною роботою.

Варіант вихідного дня теж підходить не всім: коли цілий день вдома, то улюблене заняття - провідати кухню. Потрібно цей день провести на повітрі, довше погуляти, щоб думки про їжу відійшли на другий план.
Розвантажуватися можна не більше двох днів в тиждень. Якщо термін продовжувати, то організм включить режим економії і почне збирати жирові клітини про запас. Деякі поєднують «голодування» з пісними днями за церковними канонами - середа і п`ятниця. Інші стверджують, що це потрібно робити, звіряючись з місячним календарем (11 і 26 добу). Важко витримати цілий день на кефірі або яблуках? Для початку спробуйте обмежити своє меню до чотирьох годин дня, а потім приймайте їжу некалорійної.

Продукти для розвантаження організму

Існують різні варіанти розвантажувальних днів. Фахівці поділяють їх на «ситі» і «голодні». Розвантаження «сита» - ідеальний варіант для тих, хто не в силах витримати різкі відмови від їжі. Підходять вони і для жінок, що годують, оскільки плавно готують організм до більш жорстких дій. При такому виборі раціон можна не обмежувати одним продуктом, а комбінувати кілька. наприклад:

• тушковані овочі і морепродукти,
• салати з фруктів,
• відварне нежирне м`ясо (індичка, куряча грудка, телятина) і свіжі овочі,
• нежирний сир з різними ягодами (малина, полуниця, вишня).

Готувати потрібно без солі. Норма вживання в день не повинна перевищувати тисячу калорій. Пам`ятайте, що питний режим також слід дотримуватися. Пити потрібно часто, але невеликими порціями. Загальна кількість рідини, в тому числі зеленого чаю і негазованої води, має становити близько двох літрів.
Розвантажувальні дні, які називають «голодними» мають свої особливості. Вони відрізняються тим, що споживання калорій різко знижується і коливається на позначці 600-800 на добу. Найбільш жорстким вважається варіант, коли весь день вживають тільки воду. Але для початківців такий метод не підійде. Потрібно підібрати один відповідний продукт. Найчастіше використовують такі:

• гречка,
• кефір,
• яблука,
• Мал,
• огірки,
• кавун,
• знежирений сир,
• риба на пару.

Якщо вам до душі фруктові та овочеві розвантажувальні дні, то знайте, що їх потрібно вживати свіжими і з шкіркою. Норма споживання - від півтора кілограмів до двох. З них можна робити натуральні соки і пити без додавання цукру.

Коли розвантажувальний день потрапляє в сезон баштану, запасіться кавуном не менше 6-8 кілограм. Їжте весь день і пийте воду.

Нежирний кефір можна замінити сироваткою або кислим молоком. Знадобиться два літри. Чи не підсолоджувати!

Для гречаного розвантажувального дня потрібно підготуватися ввечері. Залийте кип`яченою водою або кефіром дві столові ложки крупи. Залиште на ніч. Вживайте гречку, запиваючи водою. На наступний день відчуєте легкість в тілі, оскільки організм м`яко очиститься від токсинів і шлаків.

Через два місяці, коли звикнете до режиму одноденного голодування, можна влаштувати розвантажувальний день на самій воді. Мінімальний прийом - 2-2,5 літра за двадцять чотири години.
Щоб «легкий» раціон не набридав, можна чергувати щотижня продукти.

Як організувати розвантажувальний день без шкоди для здоров`я?

Розвантажувати організм потрібно правильно. Щоб не відчувати себе розбитим і млявим істотою, візьміть на замітку ці поради:

• Після переїдання або святкових застіль обов`язково влаштовуйте через два дні розвантажувальний день.
• Оскільки на третій день починає відкладатися жир.
• Не забувайте приймати вітаміни і пити багато води.
• Постарайтеся не поєднувати голодування з інтенсивними тренуваннями або роботою з великими навантаженнями.
  У розвантажувальні дні час сну можна продовжити до десяти годин.
• Якщо у вас слабка сила волі, легко піддаєтеся спокусам, їжте окремо від сім`ї.
• Налаштуйтеся на позитивну хвилю. Потрібно робити психологічні тренінги, щоб переконатися в користі майбутньої процедури.Отвлекайтесь на інші заняття чи хобі, щоб не думати про їжу.
• Намагайтеся проводити розвантажувальні дні в один час, щоб організму легше було перебудуватися і звикнути до такого режиму (наприклад, вівторок і п`ятниця).
• Не слід приймати сечогінні і послаблюючі препарати. Цим можна нашкодити собі.
  Щоб не затаюватися жовч, випийте 20 мілілітрів соняшникової або оливкової олії натще.
• Не влаштовуйте розвантажувальні дні в період загострення хронічних захворювань. Жінкам не варто робити подібну струс організму під час менструального циклу.
• Не поспішайте зважуватися на наступний день. Часто для багатьох це стає шоком, оскільки очікують моментального результату. Ефект можливий тільки після декількох місяців практики розвантажувальних днів.
• Врахуйте, що яблука і огірки підвищують апетит. Щоб витримати день голодування, комбінуйте їх з іншими низькокалорійними продуктами.
• Дієтологи не рекомендують робити розвантажувальні дні на м`ясі і яйцях. Вони не допоможуть очиститися організму, а тільки додадуть шлаків.

Як «повернутися» з розвантаження?

Природно, що після того, як провели розвантажувальний день, потрібно повертатися до звичайного харчування. Але це не означає, як часто думають новачки, що потрібно на наступний день відігратися. Якщо ви дійсно хочете мати струнке тіло без жирових складок, то перейдіть на збалансоване харчування. Забудьте про солодких газованих напоях, жирному, солоному і копченому. Постарайтеся не захоплюватися шоколадом і кондитерськими виробами, а також фастфудом.

Прекрасний варіант - вівсяна каша або салат зі свіжих овочів на сніданок. Порції не повинні бути великими. Краще їсти часто, але мало. Не вживайте на наступний день після розвантажувального важкі м`ясні страви. З ранку випийте теплої води з медом або свіжовичавлений сік. Білкова їжа (каші, молочні продукти, риба) повинна переважати в раціоні.

Розрахуйте самостійно або за допомогою дієтолога кількість калорій, які потрібно вживати з урахуванням вашої фізичної навантаження. Такий підхід допоможе перейти до здорового способу життя.

Корисні поради для початківців

Якщо ніколи не проводили розвантажувальні дні і не можете визначитися з вибором меню, пропонуємо ознайомитися з найбільш популярними раціонами.

• Розвантажувальний день на овочах

Перед обраним днем для голодування, приготуйте на вечерю дієтичний овочевий суп. Це буде міні-тренуванням для організму. На наступний день їжте тільки сірі овочі з шкіркою, оскільки їх користь поза конкуренцією.

Сніданок: 2 чайних ложки будь-якого рослинного масла, два середніх помідора, 200 мл свіжого соку з овочів (броколі, морква, гарбуз), розведеного мінеральною водою без газу.

Через 3 години: вегетаріанський суп, салат зі свіжих огірків і помідорів, зелений чай з імбиром.

Через 2 години: тушковані овочі (солодкий перець і баклажани), 175 мл томатного соку.

Полудень: салат з капусти, огірків і зеленої цибулі. Можна додати мариновані гриби, трав`яний чай.

Вечеря: легкий овочевий суп.

Сніданок після розвантаження: свіжі або тушковані овочі і чорна кава без цукру.

• Комбіновані розвантажувальні дні

Розвантажувальний день на одному продукті (наприклад, зелені яблука і огірки) часто має істотний недолік - підсилює апетит. У таких випадках можна комбінувати різні компоненти.

1-й сніданок: вівсяна каша, овочевий сік.

2-й сніданок: 100 г нежирного сиру, компот із сухофруктів.

Обід: 250 г відвареного пісного м`яса, салат з огірків, 250 мл кефіру.

Полудень: салат з помідорів, 1 яйце, трав`яний чай з ромашкою.

Вечеря: 100 г сиру зі свіжими ягодами, 250 мл кефіру.

Який спосіб для очищення організму ви б не вибрали, пам`ятайте, що розвантажувальні дні допоможуть позбутися від зайвих кілограмів, якщо будете слідувати викладеним рекомендаціям!