Які вечері допоможуть спалювати жир?

Які вечері допоможуть спалювати жир?

Ключ до стрункої фігури - вечеря. Багато дієтологів стверджують, що вечеря є найбільш важливим прийомом їжі, щоб підтримувати збалансований раціон і не набирати зайву вагу. Контроль кількості споживаних калорій і вибір правильних продуктів харчування допоможуть нам худнути природним чином без шкоди для здоров`я. Хочете дізнатися більше? Читайте далі.

Збалансований вечерю допоможе не тільки підтримувати хорошу фізичну форму і зовнішній вигляд, але і краще відпочивати в нічні години, а також підвищити якість життя в цілому. Іноді ми робимо досить серйозні помилки, наприклад, дуже мало їмо протягом дня, а потім «надолужуєм» ввечері або ж просто «пропускаємо» вечерю в надії на те, що так ми позбудемося зайвих кілограмів. Так ось дієтологи-професіонали переконані, що це велика помилка. Не можна відмовлятися від прийомів їжі, вони повинні бути присутніми в обов`язковому порядку, питання тільки в кількості і поєднанні продуктів, які виявляються у нас на столі. Давайте подивимося.

Відео: Продукти що спалюють жири. ТОП 6 продуктів для схуднення

Важливість вечері при боротьбі із зайвою вагою

Відео: Топ 5 вправи для спалювання жиру. Схуднути вдома!

Чому це так? Що необхідно мати на увазі?

• Вечеря повинна забезпечувати наш організм 15-20% енергії, яка потрібна протягом усього дня. Він повинен бути збалансованим і не дуже калорійним, адже він припадає на час, коли нам потрібно значно менше енергії (в порівнянні з ранковими годинами).
• Більшість людей, як правило, звикли мало з`їдати на сніданок і обід, але це абсолютно неправильно. Поспіх, робота і інші повсякденні обов`язки призводять до того, що додому ми повертаємося голодні як вовки, тому не дивно, що вечеря після такого дня або днів виходить рясним і надкалорійний.
• Ми схильні здійснювати і ще одну помилку, як згадувалося вище: не вечеряти зовсім. Коли ми так чинимо, рівень цукру в крові знижується, виходить така собі невелика гіпоглікемія, що, в свою чергу, призводить до того, що обмін речовин сповільнюється і калорії не витрачаються нашим організмом. Він переходить на режим «запасів». Плюс до всього ми відчуємо певний дискомфорт, який з великою ймовірністю «За ЄдУ» на наступний день.
• Вечеря є останнім прийомом їжі за день. Якщо ми харчуємося правильно, то вечеря як би завершує баланс їжі, з`їденої за день. Помірна порція білків і невелика кількість жиру будуть сприяти тому, що обмінні процеси в організмі (метаболізм) пройдуть коректно.
• Ніколи не погоджуйтеся на вечерю у вигляді одних «закусок» (перекус). Всілякі снеки, чашка пластівців або навіть кілька з`їдених на ніч фруктів можуть привести до істотної набирання ваги. Справа в тому, що злаки містять клітковину в великих кількостях, до того ж вони багаті цукрами, як, власне, і фрукти. Дієтологи кажуть, що якщо харчуватися на вечерю тільки фруктами, це не тільки не допоможе нам схуднути, але і доставить масу проблем з травленням.

Вечеря, який допоможе спалювати жири

День 1

- Сік з однієї буряка невеликого розміру і середнього яблука: це очищає організм і одночасно насичує.

 - Куряча грудка на грилі з лимонним соком: білки, які містяться в пісних видах м`яса (таких як індичка або курка), стимулюють обмін речовин, покращують травлення і до того ж змушують організм витрачати велику кількість енергії на засвоєння корисних речовин (близько 30 відсотків від усієї кількості містяться в них калорій). А якщо до такого м`яса додати ще антиоксидант, яким є лимонний сік, то це буде просто ідеальне поєднання для вечері.

 - Йогурт з корицею. Можливо, ви будете здивовані, але в йогурті також міститься дуже багато білка, а значить це допоможе спалювати калорії. Якщо ж додати в йогурт корицю, то вийде ідеальне поєднання, адже всього половина чайної ложки кориці в день, змішаної з іншими продуктами, прискорює метаболізм цукру в 20 разів, а також знижує рівень цього самого цукру в крові. Не забувайте про це!

день 2

- Ананасовий сік

- Порція коричневого рису з печерицями та перцем чилі (гострим перцем): чилі або кайенский перець знижують кількість жирів в організмі і пригнічують проліферацію (розмноження) жирових клітин. У печерицях же міститься йод, а значить вони ідеально підходять для вечері, так як допомагають роботі щитовидної залози і сприяють спалюванню жиру.

день 3

 - Червоний салат (його інгредієнти дуже поживні, і до того ж є діуретиками і допомагають спалювати жир)

• 150 г буряка, порізаної кубиками
• 100 г порізаної моркви
• 1 порізаний стебло селери
• 2 помідори
• 50 г дрібно нарізаної цибулі
• заправка: апельсиновий сік, 1 столова ложка оливкової олії, перець

- М`ясо індички, приготоване на грилі

день 4

- Суп з селери: крім того, що селера є відмінним сечогінним і тонізуючим засобом, він ще й багатий калієм, міддю, сіркою, кальцієм і натрієм і сприяє виведенню з організму сечової кислоти.

- Салат зі шпинатом і м`ясом індички

• 50 г шпинату
• 1 грудка індички, порізана шматочками
• 2 зубчики часнику (Подрібнити)
• Заправка: одна столова ложка яблучного оцту, 1 столова ложка оливкової олії.

- Невелика порція винограду.

день 5

- Салат з апельсином і морквою

• Листя салату (порвати на шматочки)
• 100 г тертої моркви
• 50 г цибулі (порізати)
• 1 апельсин (порізати шматочками)
• Заправка: лимонний сік, 1 столова ложка оливкової олії, сіль і білий перець.

- Хек: ця риба багата жирними кислотами Омега-3, а також іншими речовинами, які прискорюють наш обмін речовин.

День 6 (за бажанням)

- Холодний борщ 

Складові:

• 1 кг буряка
• Сіль і перець за смаком
• 2 лимона
• 2 чайні ложки цукру
• свіжі трави

Спосіб приготування:

 - Вичавіть з лимонів сік.

 - Зваріть буряк в підсоленій воді, очистіть від шкірки і поріжте кубиками.

 - Чи не зливайте воду, в якій варився буряк (бульйон).

 - Додайте бульйон до буряка.

 - Додайте лимонний сік, перець, сіль і цукор.

В рамках вищенаведеного раціону протягом цих днів можна міняти поєднання страв на ваш розсуд. Комбінуйте їх так, як вважаєте більш доречним для себе. В якості рекомендації хотілося б тільки додати, що овочі бажано споживати в сирому вигляді (наприклад, шпинат), так як в них містяться травні ферменти, які втрачають свої властивості при тепловій обробці. А сирі овочі сприяють прискоренню обміну речовин. Нагадуємо також, що слід уникати споживання газованих напоїв, намагаючись замінити їх звичайною питною водою. Ну і нарешті, не забувайте, що вечеряти потрібно за дві години перед тим, як лягати спати.

джерело 

Н