Фігура «груша»: особливості схуднення, дієта, вправи

Багатьом хочеться мати струнке і абсолютно пропорційне тіло, однак не всім природа подарувала ідеальні форми. У більшості жінок фігура нагадує солодкий ароматний фрукт - грушу. Таке статура ще називають фігурою А-типу, що відрізняється досить повними стегнами і вузькими плечима. Звичайно, багатьох чоловіків приваблюють «пишні» дівчата. Але що робити, якщо ця пишність надмірна? Як зробити фігуру ідеальною і спокусливою?

проблеми фігури

Від неправильного раціону страждають в першу чергу найпроблемніші зони - стегна і сідниці. Якщо жінка з типом фігури "груша" регулярно переїдає, калорії, які не встигли витратити, опускаються нижче талії і перетворюються на жирові відкладення. На стегнах утворюються так звані «галіфе», що псують фігуру. Уникнути цього можна, тільки підтримуючи дієту і виконуючи деякі вправи, які значно посилюють кровообіг в проблемних зонах.

Принципи харчування для «груші»

Починати день бажано зі склянки води, підкисленою лимонним соком. Цей напій, що бадьорить покращує роботу травної системи, сприяє швидкому переварюванню їжі. Сніданок повинен бути досить калорійним, щоб жінка відчувала себе бадьорою протягом усього дня. Перевага віддати можна вуглеводної їжі (макаронів з твердих сортів пшениці, каш, хлібобулочних виробів, овочів і фруктів).

Відео: Тип фігури-ГРУША. Тренування + поради

В обід шлунок можна «обдурити» легким ненаваристі супом або бульйоном з додаванням невеликої кількості овочів. Вечеряти слід приблизно через 5 годин після обіду. У вечірній меню можна включити страви, що містять грубу клітковину (каші, овочі).

З раціону повністю виключають продукти, які збуджують апетит: гострі і пряні страви, кислі напої і фрукти. Стегна стрімко розширюються при регулярному вживанні здоби, макаронних виробів, шоколаду, вершкового масла, тому «вороги» фігури повинні бути виключені з раціону. А от різноманітні фрукти та овочі, молочні продукти (знежирені), риба, морська капуста, м`ясо індички обов`язково повинні бути присутніми на столі.

Відео: Типи фігур: пісочний годинник. Поради та вправи

Спорт для «груші»

Однією лише дієтою стійкого результату не домогтися. Активний спосіб життя і спортивні навантаження допоможуть всього за 2-3 тижні зробити сідниці більш пружними і позбутися від «вушок» на стегнах.

Перед виконанням вправ тіло обов`язково розігрівають, щоб м`язи стали податливими, готовими до майбутніх навантажень. Протягом чверті години варто побігати, пострибати, можна пробігтися по сходах.

Щоб позбутися від зайвої повноти в області стегон і сідниць, варто зміцнювати сідничні м`язи. Дуже добре справляється з цією проблемою наступну вправу. Отже, стають на коліна, спираючись об підлогу колінами і ліктями. Однією распрямленной ногою виконують махи вгору і вниз. Потім ногу згинають в коліні і знову повторюють махи. Те ж вправу повторюють для іншої ноги. Під час тренування руки від ліктів і до кистей щільно притискають до підлоги.

Вправа з гантелями також зміцнить м`язи стегон і сідниць. Стають на ноги, розводять їх злегка в сторони, спину тримають прямо. Потім на вдиху роблять великий крок вперед, злегка згинаючи ноги в колінах. Через кілька секунд повертаються в початкове положення.

Відмінно зміцнює м`язи і позбавляє від зайвого жирку вправу на фітбол. Лягають на підлогу, гомілки наголошують в м`яч, руки розташовують на підлозі долонями вниз. З зусиллям піднімають сідниці вгору, затримуються на кілька секунд і повертаються в початкове положення.

Правильне харчування і регулярні спортивні навантаження допоможуть впоратися з проблемами фігури, позбутися від зайвих кілограмів в проблемних зонах і зробити фігуру спокусливої і неймовірно привабливою.