Увага як фактор ефективної роботи з інформацією

Відео: Вправа 1: як розвинути увагу та пам`ять. Сприймати і запам`ятовувати будь-яку інформацію

На старт ... увага!

Для того щоб забезпечити якісну роботу з інформацією, необхідно перш за все налаштуватися на швидке читання і продуктивне запам`ятовування. Дуже часто при роботі з різними даними (особливо з нудним і складним для розуміння текстом - з договором, нормативним актом і т.п.) ми спочатку налаштовуємо себе на неефективність.

Говоримо подумки або вголос: «Як не це хочеться читати», «Як все це дістало!». Ми були б раді зайнятися чимось іншим, проте доводиться розбиратися в нудному тексті.

Природно, такий настрій не сприяє ефективному читання і запам`ятовування інформації. Так що перед початком читання, особливо перед опрацюванням важких або важливих текстів, рекомендую налаштувати себе на продуктивність. Для цього можна використовувати аутотренінг або спеціальний алгоритм.

Алгоритм активізації уваги

1. Виключіть відволікаючі фактори:

встановіть беззвучний режим в телефоні, попросіть колег або домашніх, щоб вони не турбували вас протягом певного часу.

2. Постарайтеся прогнати сторонні думки.

Для цього можна виконати нетривалу медитацію або протягом одного-двох хвилин концентруватися на русі секундної стрілки годинника. До речі, це проста вправа корисно виконувати для розвитку уваги хоча б один-два рази на тиждень.

3. Проведіть аутотренінг (за бажанням).

Скажіть подумки або вголос: «Я прочитаю цей текст швидко і уважно, з максимальною концентрацією. Я роблю активним вікно пам`ять і запам`ятовую матеріал, який мені потрібен, в повному обсязі ».

4. Прочитайте заголовок тексту і дайте відповідь на питання: «Що я вже знаю по цій темі?». Таким чином ви активізуєте пам`ять і не дозволяєте думкам перемикатися на сторонні теми.

5. Засічіть час (дві-три хвилини) і перегляньте текст цілком. Чи не намагайтеся читати його послідовно, слово за словом. Вихоплює окремі слова і фрази, домислюючи інше. У швидкочитання ця техніка називається скануванням. Ваше завдання на цьому етапі - зорієнтуватися в яких торкається темах і структурі тексту.

6. Сформулюйте мету читання. Навіщо вам цей текст? Відповіді на які питання ви плануєте в ньому знайти? Чи потрібно запам`ятати або виписати будь-яку інформацію? Або, можливо, порівняти її з уже наявною?

7. Приступайте до читання.

Якщо ви провели сканування і формулювання цілей правильно, то вже маєте уявлення про те, які частини тексту слід детально пропрацювати, а які можна прочитати на максимальній швидкості або навіть пропустити.

вказуючий перст

Настрій на ефективне читання важливий, однак це не єдиний інструмент для утримання уваги на тексті. Також дуже корисно використовувати указку. Як неї найкраще використовувати олівець, бо з його допомогою можна робити позначки в тексті.

У Великобританії, СРСР, а потім і в Росії проводилися дослідження, які довели: указка є свого роду фізичної проекцією уваги. Використовуючи її під час читання, ми рідше відволікаємося, краще засвоюємо зміст.

В Японії прийнято показувати пальцем на те, про що йде мова під час розмови. Нам подібна практика може здатися дивною або навіть неетичної. Тим не менш, це допомагає утримувати увагу на предметі обговорення, а також активніше задіяти візуальний канал для сприйняття інформації.

Якщо спочатку вам буде важко звикнути до вказівкою, читайте з її допомогою легкі тексти і лише потім переходите до більш складним. У наступних статтях циклу «Ефективна робота з інформацією» ми познайомимося з деякими методами швидкочитання. Під час їх відпрацювання указка також буде вашим помічником.

завдання

Іноді нам здається, що для того щоб отримати максимальний ефект, потрібно використовувати просунуті методики, впроваджувати складні прийоми. Однак це не завжди так. І якщо ви хочете розвинути свою увагу, виконуйте регулярно хоча б одне з простих вправ, наведених нижче.

"Мій шлях". Цю вправу можна легко поєднати з прогулянкою, поїздкою на роботу або походом в магазин. Ваше завдання полягає в тому, що потрібно уважно дивитися по сторонах і запам`ятовувати побачене.

Зараз ви проходите повз дитячий майданчик. Ранній ранок, тому на ній порожньо, тільки бездомна собака обнюхує лавку. Далі ви йдете повз газетного кіоску, і поруч з ним вже утворилася невелика черга. Потім бачите продуктовий магазин - в нього з чорного ходу заносять якісь ящики ... Чим більше деталей ви відзначите і запам`ятайте - тим краще.

 Важливо виконувати цю вправу протягом як мінімум трьох днів і порівнювати побачені картини. Наприклад, завтра, коли ви підете тим же самим шляхом, на дитячому майданчику побачите молоду жінку, яка грає з дитиною. Замість собаки поруч з лавкою гуляє кіт. У кіоску з газетами черзі вже немає, а в магазин і раніше заносять ящики. І так далі.

«Мій шлях» розвиває як увага, так і пам`ять, тому що ви порівнюєте побачене з тим, що спостерігали за день до цього. Зробіть цю вправу своєю звичкою, і тоді ви незабаром помітите, що стали більш уважним і спостережливим людиною.

Відео: Вправа на увагу від кардинала Рішельє

«Шукаємо колір». Дана вправа рекомендується виконувати, коли вже добре виходить попереднє. Воно точно так само не вимагає спеціально відведеного часу. Вранці, виходячи з дому, загадайте будь-якої колір. Наприклад, помаранчевий.

Тепер ваше завдання - уважно дивитися по сторонах і підраховувати кількість помаранчевих предметів, які зустрінуться вам під час поїздки на роботу або прогулянки. Намагайтеся утримувати в пам`яті точне число предметів, якщо збилися - можна почати спочатку.

Коли вправа буде виходити легко, використовуйте його модифікації:

1. шукайте відразу два кольори і ведіть рахунок паралельно;
2. зараховуйте тільки предмети одягу оточуючих людей обраного кольору;
3. виберіть два кольори: один шукайте в одязі чоловіків, інший - у жінок;
4. замініть колір на форму (круглу, трикутну і т.п.);
5. шукайте один колір + одну форму;
6. для розвитку візуального сприйняття підраховуйте відтінки кольору (не всі червоні предмети, а окремо - червоні, яскраво-червоні, вишневі і т.д.);
7. змагайтеся з дитиною, чоловіком, колегою - хто більше нарахує предметів за час спільної прогулянки.

Відео: Розкрутка Інстаграм: Секрети ефективного просування і набір передплатників в Instgram. Марія Азаренка

Вправа, крім уваги в цілому і пам`яті, розвиває таку важливу функцію, як вибірковість уваги - вміння виділяти в інформаційному полі об`єкти, що володіють певною ознакою. Така здатність дуже корисна тим, кому доводиться регулярно шукати будь-яку інформацію в Інтернеті або книгах.

 «Кулачки». Ця вправа добре відомо на Сході: його активно використовують в рефлексотерапії (метод лікування, в основі якого лежить вплив на біологічно активні точки організму).

Стисніть ліву руку в кулак, а праву долоню тримайте в відкритому положенні (великий палець притисніть до решти). Розмістіть ліву руку, стиснуту в кулак, перед собою. А відкриту долоню правої руки таким чином, щоб її середній палець торкався мізинця лівої руки.

Потім змініть положення рук. Тепер права рука у вас стиснута в кулак, а ліва долоня розкрита, і середній палець лівої руки доторкається до мізинця правої. Кілька разів повторіть цю вправу, намагаючись нібито перескакувати увагою з однієї руки на іншу. Якщо у вас це вийде легко, прискорюйте темп «переходу».    

"Я тут". Дану техніку також називають медитацією уваги. Для її виконання не доведеться сідати в позу лотоса або надовго відволікатися від поточних завдань. Потрібно всього лише 10 разів протягом дня перенести увагу з навколишнього світу на своє тіло і сказати: «Я тут!». Краще робити це вголос, проте можна і про себе - коли ви на роботі або в людному місці.

Результат: натреновані пам`ять і увагу, а також хоча б коротке перебування «тут і зараз», до якого прагнуть всі йоги і люди, що займаються особистісним зростанням.