Фізичні вправи для відкриття і зарядки чакр. Прийоми розслаблення

Фізичні вправи для відкриття і зарядки чакр

Чакра 1 (муладхара)

	Встаньте з широко розставленими ногами, шкарпетки виверніть назовні якнайдалі, але так, щоб не відчувати при цьому дискомфорту в області колін. Як можна сильніше зігніть ноги в колінних суглобах. У міру тренування ви повинні зуміти опустити сідниці на рівень колін. Кілька разів опустіться і підніміться. Відео: Комплекс вправ для Муладхари
	Встаньте з широко розставленими ногами, шкарпетки виверніть назовні якнайдалі, але так, щоб не відчувати при цьому дискомфорту в області колін. Як можна сильніше зігніть ноги в колінних суглобах. У міру тренування ви повинні зуміти опустити сідниці на рівень колін. Кілька разів опустіться і підніміться.

Чакра 2 (свадхістана)

Ноги на ширині плечей. Злегка зігнувши ноги в колінах, рухайте тазом взад і вперед. Повторіть вправу кілька разів. Тепер уявіть собі, що ви перебуваєте всередині циліндра, який треба відполірувати. Полірувати його ви будете стегнами. Покладіть па них руки. Починайте обертати стегнами так, щоб відполірувати всю поверхню уявного циліндра.

Чакра 3 (маніпура)

Стрибки. Для цієї вправи потрібно партнер. Візьміться за руки. Один партнер підтримує, а другий в цей час підстрибує якомога вище. Стрибаючи, намагайтеся притиснути коліна до грудей. Стрибайте кілька хвилин без перерви. Відпочиньте. Чи не горбиться, відпочиваючи. Після перерви стрибати буде партнер, а ви будете його підтримувати.

Чакра 4 (анахата)

Це ізометричне позиційне вправу. Встаньте на руки і коліна, як це показано на малюнку. У цьому положенні ваші лікті не повинні стосуватися підлоги. Руки використовуються як опора. Змінюючи кут між сідницями і стегнами, добийтеся того, щоб почати відчувати напругу між лопатками. Чоловіки з розвиненою мускулатурою плечового пояса спочатку відчують напругу в плечах, так що будьте уважні. Відчувши напруга, прийміть изометрическую позу, прогнувшись вперед, потім вигніться назад. Можна відштовхуватися при цьому від стегон і гомілок. Вправа призначена для відкриття та зарядки серцевої чакри, або вольового центру.

Для вправ на відкриття передньої частини серцевої чакри знайдіть великий круглий предмет, наприклад бочонок, пуф або біоенергетичний стілець, щоб на нього можна було спертися спиною. Твердо упершись ногами в підлогу, обіпріться спиною на опору. Розслабтеся і дозвольте своїм грудним м`язам розтягнутися.

Чакра 5 (вішудха)

Обертальні рухи головою і шиєю. Почніть рухи головою в різних напрямках. Дивлячись вперед, кілька разів зробіть рух головою вперед, вгору і вниз, потім з боку в бік, вгору і вліво, вниз і вправо. Повторіть вправу в зворотній послідовності. Тепер робіть обертальні рухи головою по кілька разів на протилежних напрямках. Горлівка чакра дуже добре відповідає на звук. Співайте! Якщо не хочете співати, видавайте будь-які звуки.

Чакра 6 (аджна)

Повторіть руху, описані в вправа для чакри 5, але тільки очима.

Чакра 7 (сахасрара)

Потріть верхівку правою рукою за годинниковою стрілкою.

Для виконання цієї вправи зручно сядьте в крісло або в позу лотоса на підлозі, підклавши подушку. Спину випрямити.

• Перш за все, заспокоївшись за допомогою медитації, сконцентруйтеся на своїй першій чакрі. Уявіть її у вигляді виру червоного світла, що обертається за годинниковою стрілкою (якщо дивитися на ваше тіло з боку). Чакра розташована прямо під вами: її воронка спрямована вниз, а кінчик - в нижній кінець вашого хребетного стовпа. Спостерігаючи за чакрой, вдихайте її почервоніння, потім видихайте. Візуалізують червоний колір на вдиху. При видиху не візуалізується, просто дивіться, якого кольору ваш видих. Повторюйте вправу до тих пір, поки не будете стабільно бачити червоне світло як на вдиху, так і на видиху. Якщо червоне світло на видиху більш тьмяний або блідий, ніж на вдиху, то вам треба збалансувати свою червону енергію. Якщо колір блідий, то вам треба додати червоного в ауріческое полі- якщо колір замутнен і темнувато, то вам треба почистити ваші нижчі чакри. Для цього повторюйте вправу до тих пір, поки колір на видиху не стане таким же, як на вдиху. Це зберігає силу для всіх чакр.

• Потримавши перед внутрішнім поглядом картину першої чакри, переходите до другої, яка розташована на 5 см вище лобкової кістки. Візуалізують два виру: один на передній поверхні тіла, другий - на задній. Подивіться, як вони обертаються за годинниковою стрілкою, переливаючись червоно-оранжевим світлом. Вдихніть цей світ. Видихніть його. Повторіть вправу. Перш ніж рухатися далі, переконайтеся, що колір видиху такий же, як колір вдиху.

• Домігшись стійкою візуалізації перших двох чакр, переходите до третьої, що знаходиться в області сонячного сплетіння. У цьому місці треба візуалізувати два жовтих виру. Подихайте жовтим. Вдихніть цей колір, видихніть його. Повторюйте вправу до тих пір, поки колір видиху не стане таким же, як колір вдиху.

• Переходьте до серця. Придивіться до обертовим за годинниковою стрілкою зеленим виру. Вдихайте і видихайте цей колір до тих пір, поки кольору видиху і вдиху незрівняються. Подивіться вниз, щоб побачити всі інші чакри (які ви вже зарядили). Поспостерігайте, як вони обертаються, перш ніж переходити до горловий чакри.

• Для горловий чакри вдихайте і видихайте блакитне світло з обертових за годинниковою стрілкою вирів.

• У чакри третього ока треба візуалізувати обертаються за годинниковою стрілкою вири на передній і задній поверхні голови. Колір вирів фіолетовий. Виконувати ці дихальні вправи.

• Тепер переходите до верхівки. У цій чакри опалесцентний білий колір. Чакра розташована на маківці і обертається але годинниковою стрілкою. Вдихайте білий заспівати. Видихайте його. Повторіть вправу.

• Подивіться на всі сім чакр, що обертаються за годинниковою стрілкою. Придивіться до потоку енергії, що протікає по головному енергетичному каналу в хребетному стовпі. Цей потік пульсує в такт вашому диханню. Коли ви вдихаєте, пульсова хвиля спрямована вгору, а коли видихаєте вниз. Подивіться, як все чакри з`єднуються своїми кінчиками з цим головним потоком, як тім`яної чакра формує головний вхід і вихід потоку, а коренева чакра утворює вхідні ворота для енергії, що входить в ваше енергетичне поле. Поспостерігайте, як енергія під час вдиху входить в вашу ауру. Тепер все ваше поле заповнене світлою енергією, а нижчі чакри повністю заряджені позитивною енергією.

дихальні вправи

Чакра 1 (муладхара)

Сядьте па підлогу на п`яти. Долоні покладіть на стегна. Вдихаючи, нахиліться вперед, зігнувши поперек. Видихаючи, відхиліться назад. З кожним видихом, якщо хочете, вимовляєте мантру. Вправу повторити кілька разів.

Чакра 2 (свадхістана)

поза 1. Сядьте на підлогу, схрестивши ноги. Візьміться руками за щиколотки і глибоко вдихніть. Зігніться вперед, випнувши груди і зсунувши таз назад. Видихніть, одночасно вигнувши назад спину і посунувши верхню частину тазу вперед, спираючись на сідничні кістки. Повторіть вправу кілька разів, вимовляючи при бажанні мантру.

поза 2. Ляжте на підлогу і підніміть на ліктях. Підніміть ступні на висоту 30 см від підлоги. Розведіть ноги і вдихніть. Видихаючи, схрестіть ноги на рівні колін: ноги повинні бути прямими. Повторіть вправу кілька разів, потім підніміть ноги ще вище і знову повторіть цю ж вправу кілька разів. Проробляйте вправу до тих пір. поки ваші ноги не опиняться на висоті 70 см від підлоги. Потім поступово опускайте ноги, виконуючи ті ж рухи. Відпочиньте і повторіть вправу ще кілька разів.

Чакра 3 (маніпура)

поза 1. Сядьте на підлогу, схрестивши ноги. Візьміться пальцями рук за передню частину плечей, а великими пальцями - за задню. Вдихніть і поверніться корпусом вліво: видихнувши, поверніться вправо. Дихайте глибоко і повільно. Спина обов`язково повинна бути прямою. Повторіть вправу кілька разів в обох напрямках. Відпочиньте одну хвилину. Повторіть вправу, вставши на коліна.

поза 2. Ляжте на підлогу. Тримаючи ноги разом, підніміть п`яти на 20 см над підлогою. Підніміть голову і плечі на 20 см. Подивіться на пальці ніг. Витягнувши руки прямо, вкажіть пальцями на пальці ніг. Зберігаючи це положення, повільно, але енергійно випускайте повітря через ніс протягом 30 секунд. Розслабтеся. Відпочиньте 30 секунд. Повторіть вправу кілька разів.

Чакра 4 (анахата)

Сядьте на підлогу, схрестивши ноги. Упріться випрямленими пальцями в область серця, широко розставивши лікті в сторони. Рухайте ліктями, як пилкою. Підтягніть руки до грудей. Дихання повинно бути повільним і глибоким. Повторіть вправу кілька разів. Відпочиньте одну хвилину. Повторіть вправу, сидячи на п`ятах. Це підвищує рівень енергетики. Не забудьте підібрати таз.

Чакра 5 (вішудха)

Сядьте па підлогу, схрестивши ноги. Візьміться руками за коліна, випрямити руки в ліктях. Починайте потроху згинати хребет в грудному відділі. При русі вперед вдихайте, при русі назад видихайте. Повторіть кілька разів. Відпочиньте.

Тепер згинайте спину, одночасно знизуючи плечима на вдиху і опускаючи їх при видиху. Повторіть кілька разів. Вдихніть і завмріть з піднятими плечима. Розслабтеся. Повторіть це ж вправу, сидячи на п`ятах.

Чакра 6 (аджна)

Відео: Практика-вправа для розвитку особистої сили. Окритій маніпура-чакри

Сядьте на підлогу, схрестивши ноги, і обхопіть пальцями горло. Вдохніте- затримайте подих- напружте живіт і сфінктер, намагаючись видавити вгору енергію, як зубну пасту з тюбика. Випустіть енергію через маківку, піднявши руки над головою, сплівши пальці в замок. Повторіть вправу. Повторіть його ще раз, сидячи на п`ятах.

Чакра 7 (сахасрара)

Сядьте на підлогу, схрестивши ноги і піднявши витягнуті руки над головою. Сплетіть всі пальці, крім вказівних, які повинні бути підняті вгору. Вдихніть, втягнувши пупок і вимовивши "сат". Видихніть, вимовивши "нам", і розслабте пупок. Кілька хвилин подихайте таким чином в швидкому темпі. Тепер вдихніть і видавлюйте енергію з основи хребта до верхівки, напружуючи спочатку мускулатуру сфінктера, а потім м`язи живота. Затримайте дихання. Потім повільно, зберігаючи напругу м`язів, видихніть. Розслабтеся. Відпочиньте. Якщо вам не подобається мантра "сат - нам", то використовуйте іншу на свій розсуд. Повторіть вправу, сидячи на п`ятах. Відпочиньте. Повторіть вправу, не промовляючи мантру. Замість цього енергійно дихайте через ніс.

А це сім простих прийомів розслаблення.

( «За кордоном» 23, 1991р.)

1. Вільне дихання.

  Головні болі слабшають, якщо всього на кілька миттєвостей зосередитися на диханні, налагодити спокійні вдих і видих. Для цього потрібно виконати маленьке вправу, робити яке можна сидячи, стоячи або лежачи. Розслаблені кисті рук покладіть на на живіт в області пупка і стежте, щоб руки опускалися і піднімалися плавно і повільно в такт диханню. Дихайте спокійно і рівномірно, вважайте при цьому до трьох. Ненадовго затримайте дихання, а потім при видиху знову порахуйте до трьох. Після нової невеликої затримки дихання починайте все спочатку: спокійний раз-два-три - вдих, затримка, раз-два-три - видих, затримка. При цьому не обов`язково дихати особливо глибоко або дуже повільно. Також не має значення, дихайте ви ротом або носом. Головне - рівномірність. Правильний ритм ви знайдете самі. Роблячи вдих, уявіть собі, як прохолодна свіжість і спокій наповнює вас, проникаючи в ваш організм разом з повітрям. А при видиху уявіть собі, що напруга залишає вас разом з повітрям, що видихається. Вже через одну-дві хвилини ви відчуєте себе набагато спокійніше.

   Дана вправа може бути корисним вже само по собі. Крім того, воно дає прекрасний ефект в поєднанні з іншими вправами.

2. Розслабити все тіло.

  Ця вправа має сенс, якщо головний біль не вдалося усунути за допомогою вільного дихання. Для його виконання потрібно 20 хвилин і спокійне місце. Робіть цю вправу, як вам зручно, в кріслі або на ліжку. Перш за все зробіть 10-15 вдихів, про які йдеться у вправі 1. Зверніть увагу на обличчя, підійміть брови наскільки можливо вгору. При цьому виникає відчуття напруги на лобі і навколо очей. Повільно повертаючись в звичайний стан, ви відчуєте, як приємно розслаблення.

   Міцно натисніть на очі, щоб відчути напругу навколо них, в скронях і на переніссі. Опустіть і насолоджуйтеся розслабленням. Поступово йдіть далі, напружуючи по черзі різні частини тіла, потім повільно розслаблюючи їх. Надайте широкий оскал роті, міцно зціпивши при цьому зуби. Постарайтеся висунути вперед нижню щелепу. Повільно підніміть плечі, наскільки це можливо. Повільно повертайте голову направо, потім наліво, поки не відчуєте напругу шийних м`язів. Підніміть руки на висоту плечей і широко розчепірте пальці. Стисніть кисті рук в кулаки. Напружте м`язи спини, прогніться. Втягніть живіт. Напружте сідничні м`язи. У напружений стан приведіть ноги. Після кожної фази вправи розслабте м`язи, відпочиньте кілька секунд. Всі рухи робіть плавно і повільно.

   Виконавши дану вправу, багато хто відчуває дивну легкість, навіть відчуття ширяння. Деякі відчувають приємну вагу і тепло. І завжди слід повною мірою насолодитися приємною розслабленням, перш ніж піднятися на ноги.

Відео: Кундаліні йога. 4.чакра. Вправа для розкриття грудної клітини

3. Видаліть біль.

   Якщо ви вже трохи освоїли прийоми розслабляючого дихання (вправа 1), ви можете застосовувати їх одночасно з використанням внутрішнього зору (вправа 4). Дихайте спокійно і розмірено. Якщо ви відчули розслаблення, уявіть собі, що з кожним видихом біль як би випливає з вашої голови. Деякі при цьому чітко уявляють свою біль у формі різних картинок. Наприклад, біль постає в образі кольорового кулі, що піднімається і повільно віддаляється, або у вигляді морських хвиль, поступово відступають від берега. Деякі хворі не бачать ніяких уявних картин, але відчувають, як з кожним видихом біль стає слабкішим. Все це в порядку речей. Після виконання даної вправи почекайте якийсь час і, якщо головний біль вперто не залишає вас, повторіть вправу.

4. Уявне подорож в прекрасні краю.

   До душевним силам, якими може оволодіти будь-яка людина, відноситься і внутрішній зір. Людина цілеспрямовано викликає поява перед очима картин, створених фантазією. Наш мозок реагує на подібні «сни наяву» як на реально відбуваються події. І якщо хтось дуже чітко уявить собі страшну ситуацію, у нього з`явиться переривчастий подих, почастішати серцебиття і підвищиться напруга м`язів. Зворотні явища спостерігаються, коли людина прокручує перед своїми очима якийсь «приємний фільм». Займайте місце у вашому уявному кінотеатрі, закривайте очі і починайте з дихання, як вказано у вправі 1. Як тільки ви відчуєте розслаблення, уявіть собі, що перебуваєте в дуже, дуже приємному місці. Де хочете - може бути, на квітковій галявині, на білому піщаному пляжі, на море чи на березі лісового озера. Огляньте всю навколишню вас красу, полентяйнічайте, розглядаючи пропливають в височині хмари, вдихаючи свіже повітря, або зробите невелику прогулянку, насолоджуючись спокоєм. У деяких людей фантазія працює набагато інтенсивніше, уявні картини здаються більш реальними, якщо вони відчувають при цьому певні запахи, наприклад, аромат троянд або духів.

   Через кілька хвилин повільно відкрийте очі, повертаючись в знайому реальність. Не поспішаючи підніміться на ноги, щоб у вас не закрутилася голова.

5. Звуки проти болю.

   Якщо вам важко працювати з уявними картинами, можете підтримувати дихальне розслаблення голосом. Знайдіть для цього місце, де вам ніхто не перешкодить. Починайте спокійне дихання з відкритим ротом і при кожному видиху випускають звуки, який у вас вийде. Це може бути глибокий стогін, чистий тон або звук, зовсім вам незнайомий.

   Можливо, це буде сміх або схлипування. Чи не бороніть їм. Багато людей реагують подібним чином, розслабляючись після довгого стресу.

6. З очей, з голови.

   При головному болю, локалізованої в області очей, лоба або скроневої частини, вам може допомогти метод усунення болю через очі. Вдихніть глибше, ненадовго затримайте дихання, а потім повільно і з силою видихайте повітря. Широко розкрийте повіки і поглядом як би виганяйте біль і напругу з очей. Зробивши таким чином три або чотири вдиху, закрийте очі, а потім повторіть вправу ще раз.

Відео: Микола Пейчев - Техніки відкриття 6 чакри! [Академія Цілителів]

7. На що схожа ваша біль?

   Здатність людини бачити внутенних поглядом можна використовувати наступним чином: ви можете скласти собі картинку вашої головного болю. Для цього закрийте очі, дихайте спокійно і рівномірно животом, відчуваючи поступове розслаблення. Спробуйте уявити собі вашу біль. Яка вона на дотик? Чи є у неї певна форма і колір? Можливо, вона нагадує вам якийсь предмет, добре вам відомий? Наприклад, металевий обруч, який стягує ваш лоб? Або біль подібна гострої голці? Або вона постає у вигляді кольорового кулі, що світиться, а може бути, у вигляді глухого неприємного гулу або чогось зовсім іншого? Як тільки ви зримо відчуєте біль, можна починати роботу з нею. Ви можете подумки розігнути тугий обруч і зняти його з голови. Голку можна витягнути і упакувати, щоб вона більше не колола. Щоб впоратися з невгамовної глухим рокотом в голові, треба уявити, що в тілі знаходиться рукоятка, за допомогою якої зменшиться гучність звуку, і нарешті, звук повністю вимикається. Різнобарвний куля ви можете просто відкинути або зробити зовсім маленьким.

   Можливо, з першого разу дана вправа у вас не вийде. Це нормально. Спробуйте ще раз. Можна навчитися і внутрішньому зору.

джерело Н