6 Кращих продуктів для жінок

Відео: ТОП-6. Кращі рецепти ОЧИЩЕННЯ ОРГАНІЗМУ від отрут і токсинів !!!

Чи правда, що жінкам потрібно їсти інші продукти, ніж чоловікам? Зрештою, ми всі люди. Але як не дивно, це дійсно так. У жінок відмінні потреби в харчуванні, обумовлені рівнем активності, віку, фізіологічними потребами та індивідуальними особливостями.

Читайте далі і в сьогоднішній статті ви дізнаєтеся про шести кращих продуктів для жінок, які треба додати в раціон для поліпшення здоров`я!

цільнозернові продукти
Цільнозернові продукти багаті клітковиною і сприяють правильній роботі травної системи. Це гарна новина для жінок, які мають проблеми з травленням, гастрит або коліт. Ось деякі з рекомендованих продуктів:

коричневий рис
цільнозернові продукти
Цільнозерновий хліб
Лобода

Ви можете зробити свій хліб з цільнозерновий пшениці, уникаючи консервантів і інших ненатуральних інгредієнтів, які зазвичай є в магазинному хлібі. Ось дуже простий рецепт:

Цільнозерновий хліб
Це чудовий хліб для щоденного споживання. Одна з кращих його переваг - це те, що він пропонує так багато варіантів, коли справа доходить до вибору продуктів: зі зниженим рівнем цукру, з можливістю додати насіння і горіхи, маленькі порції.

складові
2 чайні ложки сухих швидких дріжджів або 1 пакет сухих активних дріжджів, розчинені в 2 столових ложках теплої води
1 1/3 склянки води (330 мл)
чашки меду, патоки або кленового сиропу (120 г)
3 чашки пшеничного борошна (437 г)
чашки порошкового знежиреного молока (32 г)
1 чайна ложка солі (22 г)

приготування
У великій мисці змішайте всі інгредієнти і добре перемішайте, поки не утвориться тісто.
Покладіть тісто на злегка змащену поверхню, змажте маслом і замішують протягом 6-8 хвилин, або поки воно не стане м`яким і еластичним. Ви також можете використовувати електричний міксер, кухонний комбайн або хлібопічку, щоб замісити тісто.

Після того, як тісто стало гладким і еластичним, сформуйте кулю і помістіть його в чисту злегка промаслений миску. Накрийте вологою тканиною і дайте відпочити в теплому місці без протягів протягом приблизно 60 хвилин, поки воно не стане вдвічі більше.

Відео: мастхев AVON 2016 | Топ 10 КРАЩИХ Продуктів

Покладіть тісто в змащену або покриту пергаментом форму.
Випікайте хліб протягом 40 хвилин при температурі 350 °, або поки зубочистка, вставлена в середину, не буде виходити чистою.
Після того, як хліб буде готовий, дістаньте його з духовки і дайте охолонути.
Можете зберігати залишки в мішечку або контейнері, щоб насолодитися ними при кожному зручному випадку.

Відео: Покупки iHerb 6 | Кращі і улюблені продукти з iHerb | HAUL iHerb відгуки

горіхи
Горіхи є прекрасним джерелом моно ненасичених жирів, які допомагають знизити рівень холестерину в крові. Вони забезпечують білок, кальцій, фосфор, цинк, селен, вітаміни А і Е, ось чому вони так необхідні для раціону. Звичайно, ви повинні контролювати, скільки їсте, тому що вони містять багато калорій, які можуть накопичуватися, якщо ви не тренуєтеся регулярно. Ідеальні добові потреби:

арахіс - 28
бразильські горіхи - 14
кешью - 7

банани
Вічна боротьба, яку ведуть жінки, - це боротьба із зайвою вагою, і ви вже знаєте, що найкраща зброя - м`язова маса. Ось де знадобилися банани і їх переваги. Завдяки калію банани сприяють формуванню м`язової тканини і відновленню рідини, втраченої через піт. Банан середнього розміру містить таку ж кількість вуглеводів, як і два шматочки хліба, проте не слід ними зловживати.

соєвий білок
Ви можете знайти соєвий білок в таких продуктах, як тофу, соєве молоко, соєве масло і крупи. Мінімальна кількість, яке ви повинні споживати щодня, - 25 грамів. Серед багатьох переваг сої: здатність знижувати рівень поганого холестерину і збільшувати споживання фитонутриентов. 

Прекрасно почати день з коктейлю:

Коктейль "Енергія
"
складові
6 полуниці
2 чашки шпинату (360 г)
1 стакан соєвого молока (200 мл)
лід

приготування
Змішайте всі інгредієнти в блендері до однорідної суміші.
Відразу випийте.

яйця
Сьогодні існує чимало міфів про споживання занадто великої кількості яєць. Забудьте про те, що споживання яєць збільшує рівень поганого холестерину. Одне яйце містить 215 мг холестерину, а ви повинні споживати близько 300 мг в день. Що стосується жовтка, це дійсно прекрасне джерело заліза і лецитину. Корисний рецепт з яйцями - омлет:

Омлет з перцем
складові
1 столова ложка вершкового масла (30 г)
1 нарізана кубиками маленька цибулина
1 тонко нарізаний зелений перець
2 яйця
1 столова ложка молока (16 г)
Сіль і перець за смаком
1 скибочка тертого швейцарського сиру

приготування
Розтопити масло на гарячій сковороді.
Підсмажте цибулю і перець в маслі протягом приблизно п`яти хвилин або до готовності.
Поки готуються цибулю і перець, збийте яйця в невеликій мисці з молоком, перцем, сіллю і тертим сиром.
Перекладіть цибулю і перець зі сковороди в миску.
Смажте яєчну суміш в тій же сковороді протягом приблизно двох хвилин, або поки вона не почне згущуватися.
Акуратно відокремте яєчну суміш від поверхні сковороди, посипте зверху цибулею і перцем. Загорніть одну сторону яєчної суміші поверх іншого.
Готуйте ще хвилину, переверніть і зніміть з вогню.
Цей рецепт ідеально підходить для однієї людини, і ви можете замінити перець іншими овочами на власний смак.

Різноманітне харчування - ваш кращий друг
Вищевказані продукти обов`язково треба додати в ваш раціон, але пам`ятайте, що різноманітність є ключем до успіху. Якщо ви вагітні або годуєте грудьми, обов`язково зверніться до лікаря з приводу того, які саме з продуктів корисні для вас і дитини.

Л

https://womendraiv.ru/