Як навчитися плавати дорослому?

У людини виходить триматися на воді за рахунок того, що у нього всередині знаходиться повітря. Основний його відсоток розташований в легких і решта - по всьому організму. Тому ті, хто хоче навчитися плавати, необхідно навчитися правильно дихати. Новачкам спочатку складно нормально дихати через страх перед водою вони затискаються і йдуть на дно. Природно, в подібному стані важко вдихнути. Тому ще одним важливим моментом для дорослих є вміння прогнати страх, розслабитися і тримати голову в цьому стані над водою.

Багато людей, які не вміють плавати, тонуть, тому що їх охоплює страх перед смертю. Вони докладають максимум зусиль, щоб виштовхнути тіло з води. В результаті, через пару хвилин, плавець втрачає всі сили, він більше не здатний підняти голову над водою і вона заходить в легені. Саме тому, якщо викинути людини на глибину, він не навчитися плавати, він просто може потонути.

підготовка

Кращим місцем, щоб навчатися плаванню є басейн. По-перше, там за вам все таки доглянуть. По-друге, там можна контролювати глибину. Спробуйте знайти басейн з теплою водою, щоб не було причин відволікатися. Також відмінно підійде мілководді на море, тільки потрібно, щоб погода була не вітряної, спокійною. Взагалі в солоній воді вчитися набагато простіше, вона допомагає тримати тіло над водою. Також, щоб самостійно навчитися плавати, слід відпрацювати вправи, які спрямовані на подолання страху перед водою:

Поплавок. Зайдіть по груди у воду, вдихніть, затримайте дихання, опустіться навпочіпки так, щоб повністю зануритися під воду, після цього підтягніть і обхопіть коліна. Ніс краще уткнемся в коліна. Через якийсь час ваше тіло спливе. Спробуйте максимально протриматися. Коли закінчиться повітря, вирину, вдихніть і повторіть цю вправу. І так, поки не будете відчувати себе у воді вільно.

Ковзання по воді. Щоб у воді відчути невагомість, а також здатність рухатися в ній допоможе така вправа: потрібно зайти в воду по груди, встати е березі особою, витягнути уздовж тулуба руки і лягти верхньою частиною корпусу на воду. Потім відштовхніться ногами від дна і ковзати вперед. Коли ви трохи проплисти по воді, то відчуєте, що ноги опускаються вниз. Спробуйте зберегти тіло рівним і встати на ноги. Після парочки подібних кидків підключіть ноги. Відштовхнувшись в черговий раз, почніть легенько ними базікати вгору вниз (шкарпетки потрібно натягнути). Як тільки ви навчитеся розслаблятися, прийде плавучість, яка дозволить вам навчитися плавати.

Навчання простому стилю плавання

Найпростішим стилем є по собачі. Для цього просто підключіть руки до вправи ковзання з ногами. Тримайте їх зігнутими перед собою так, щоб між ними був проміжок, дорівнює відстані між вашими плечима. Загрібати воду як би пів себе, при цьому гребіть кожною рукою по черзі. Голова повинна перебувати над водою. Чи не гребіть дуже часто, рухатися потрібно спокійно і ритмічно. В іншому випадку ви швидко видихніть. Спробуйте пропливти максимальну відстань.

Як тільки у вас вийти проплисти нормальна відстань, приступите працювати над диханням. Дихати слід носом, щоки можете трохи роздмухати, щоб легше було утримувати голову над водою. Також потрібно максимально назад відхиляти голову, щоб в ніс не потрапляла вода. Як тільки у вас вийти плавати в подібному положенні, слід навчитися опускати підборіддя в воду, щоб зняти з шиї напруга. Можете опускати голову в плоть до носа, проте так, щоб була можливість дихати. Деякі люди освоюють даний стиль за раз, але щоб це зробити, слід вміти дихати і розслаблятися. Як тільки освоїте собачий стиль, можете його трохи змінити. Коли пливете ногами просто робіть, як жаба: одночасно обидві ноги відштовхуйте від себе і підтягуйте до себе. Цей стиль дозволить плисти досить довго. Руки ж повинні не гребти воду під себе, а відгортати її від себе. Кожній рукою немов малюєте коло: права по годинникової стрілки, ліва проти неї. Обома руками робіть синхронні рухи.

Навчання більш складним стилям плавання

До цих стилів відносяться кроль і на спині. Стиль на спині в фізичному плані найлегший, а також це чудовий метод відпочивати між іншими стилями плавання, якщо ви вирішили плисти на тривалу дистанцію. Головне - подолавши страх. Потрібно лягти на воду спиною, руки трошки відкинути від тіла, а тіло - розслабити. Щоб плисти в подібному положенні, слід підключити ноги. Ними слід по черзі водити вгору-вниз. Для багатьох складно самому навчитися плавати на спині. Тому краще взяти собі помічника, який зможе підтримати вас у воді і тим самим надасть можливість відчути стан невагомості.

Кроль дозволяє плисти швидко. Руками слід по черзі замахуватися над водою, а потім загрібати її. Кожна рука, в кінцевому рахунку, робить круговий рух, яке паралельно тілу. При цьому тіло повинно постійно розвертатися в бік руки, яка здійснює замах. Інша рука і плече йдуть під воду. Ногами робите ті ж рухи, що і в стилі на спині.

Відео уроки