Як правильно прокидатися

Відео: ЯК НАВЧИТИСЯ РАНО прокидається?

Ранок дійсно наймудріше, найдорогоцінніший час доби. І від того, як ми його починаємо, залежить успіх наступаючого дня.

Природно, у кожного з нас вже склався певний ранковий алгоритм, і напевно, хтось починає день з зарядки, або зі спортивного бігу, або з прогулянки з собакою. Але більшість з нас або просто ніжаться в ліжку (якщо дозволяє час), або кидаються як очманілі, намагаючись встигнути до роботи впоратися з безліччю щоденних обов`язків. 

Відео: Як правильно прокидатися

Отже, з чого ж треба починати ранок?

По-перше, поставити будильник на трохи більш ранній час. Тому що починати краще за все, безсумнівно, з потягування. Як тільки приходить відчуття «я прокидаюся ...» (або задзвонити будильник), потягуючись, посміхніться, подумки скажіть собі і всьому світу «доброго ранку!» І побажайте собі і кожній людині здоров`я, миру, щастя.

Відео: Як правильно прокидатися вранці

Одночасно з цим привітанням продовжуйте потягуватися - всім тілом, руками (краще за все вгору за голову), ногами, повертаючись з боку на бік, якщо хочеться, крекчучи, позіхаючи, зітхаючи ... Це все прояви саморегуляції організму, початок його включення в активність майбутнього дня. Нехай ваш вступ до ранку цього дня буде плавним і, по можливості, поступовим, неквапливим. Адже миті переходу від сну до активного дня - час ясності почуттів, відчуттів, думок, розслабленості тіла. Це час природної спонтанної медитації, і гріх не використовувати все це на благо собі, перш за все для уточнення планів на майбутній день.

Поки ви ще в ліжку, обов`язково зробіть вправу на розтягнення.

Переоцінити його неможливо: воно надає потужний омолоджуючу дію на весь організм. Особливо важливо це вправа для тих, у кого є які-небудь проблеми «нижче пояса». При правильному його виконанні відбувається вирівнювання і розтягнення хребта, особливо в нижніх його відділах, також виявляється енергійне тонізуючу дію на симпатичні нервові сплетення. Образно кажучи, цей прийом дозволяє вибрати оптимальний для організму режим активності і поставити його на «автопілот» на весь день, тобто в повну силу включити процеси саморегуляції.

Початкове положення - лежачи на спині, ноги витягнуті, торкаються один одного. Починаєте тягнути праву ногу, не відриваючи її від ліжка, так, як якщо б хотіли зробити її якомога довше. Увага тримайте в крижах, точніше - в тому місці, «звідки ноги ростуть», і тягніть ногу саме з цього місця. При цьому в думках створіть образ: нога стає такою довгою (довше лівої на кілька сантиметрів), такою стрункою, красивою, легкої ... Тягніть ногу протягом 20-30-40 секунд, але не більше однієї хвилини, - до появи почуття «вистачить, досить , я добре це зробила ». Як тільки це почуття приходить, розслабляємося, дозволяючи правій нозі зрівнятися з лівої. Повторіть те ж вправу з лівою ногою. Пам`ятайте: дуже важливо не перестаратися - 60 секунд для кожної ноги це максимум!

При бажанні повторіть цю вправу і ввечері, особливо при почутті втоми або хворобливості в спині. Можна виконувати його лежачи на підлозі. Важливо, щоб поверхня, на якій ви лежите, була рівною і досить жорсткою.