Найшвидший і ефективний спосіб схуднення - інтервальний голодування

Спосіб схуднення, викладений в цій статті, простий і зрозумілий навіть інтуїтивно. ми рекомендуємо своїм читачам, які цікавляться проблемою підтримки здорової ваги, уважно ознайомитися з ним.

Як відомо, холодильник, мікрохвильова піч та ресторани швидкого харчування з`явилися порівняно недавно, а до них люди жили куди менш «зручно». Але наші предки не панікували, коли відчували невеликий голод. Вони знали, що це можна пережити, і з подвійним задоволенням куштували наступний прийом їжі.

Сьогодні багато людей хочуть стати стрункішою і вести більш здоровий спосіб життя. Незліченні дієти обіцяють, що «ось по цій-то" методі "ви гарантовано схуднете». «Кремлівська», «низкоуглеводная», «білкова», «Монтіньяк», «Гербалайф», «палео» ...

Ви пробували все. Але рано чи пізно все одно задавали собі питання: «І коли я зможу почати їсти" нормальну "їжу ?!». Як тільки ви приходили до «нормі» ... через кілька місяців колишній вага повертався (нерідко і з «доважком» у вигляді додаткових кілограмів). Дідька лисого!

Вам кажуть: потрібно перебудувати режим свого харчування. Що ж, давайте це і зробимо. Швидко і легко.

Інтервальне голодування - як раз те, що потрібно. Це не дієта. Це просто інший спосіб харчування і існування. Стиль життя. Такий, який, на відміну від дієт, ідеально вписує в нашу реальність.

Чому? Тому, що інтервальний голодування має три рішучих переваги:

1. Інтервальне голодування гарантовано забезпечує схуднення

Схуднення відбувається не тільки через меншого числа спожитих калорій, але і завдяки що збільшився тимчасовому проміжку між прийомами їжі (докладніше про це - нижче).

2. Інтервальне голодування - це «перезавантаження» для тіла

Насправді, схуднення - це навіть не найважливіше. За даними численних досліджень, інтервальний голодування благотворно позначається на здоров`ї людини. Його рекомендують хворим:

• Діабетом-
• Серцево-судинні заболеваніямі-
• Слабоуміем-
• ревматоїдний артрітом-
• Раком.

Лікувальний ефект досягається завдяки очищенню клітин - його якраз і запускає голодування. Організм розщеплює невикористовувані частки і використовує їх для створення нових. Процес т.зв. аутофагії запускається тоді, коли має місце нестача харчування, і клітини з метою виживання звертаються до накопиченим запасам - тобто, як раз при голодуванні. Таке очищення дуже важлива - Це дуже важливо - з віком у клітинах накопичуються в тому числі і шкідливі речовини в організмі. Особливо ефективний цей механізм при боротьбі з раком. Лабораторні досліди на мишах довели, що голодування під час прийому курсу хіміотерапії захищає організм від важких побічних ефектів лікування.

Голодування багато дає і цілком здоровим людям. Простий приклад: в експерименті доктора Франка Маде лабораторним мишам давали на 30% менше корму. В результаті середня тривалість життя «піддослідних» зросла на 1/3!

Клініки лікувального голодування вже багато десятиліть відзначають у своїх пацієнтів позитивні зміни в стані здоров`я:

Відео: ЯК схуднути // -15 ЗА ДВА МІСЯЦІ // Лайфхак

• Поліпшується рівень холестерину і сечової кислоти-
• зміцнення іммунітета-
• Поліпшення стану хворих на розсіяний склероз, астмою, нейродерміт, алергією, хворобами шлунково-кишкового тракту і - перш за все - цукрового діабету 2-го типу-
• Легше перебіг запальних захворювань, зокрема, ревматизму.

Процеси відновлення йдуть тоді, коли в тілі немає інсуліну - тоді, коли ви «тверезі». Як тільки ви щось з`їли - відбувається викид інсуліну в кров, і «лікування» відразу ж припиняється.

Відео: Періодичне голодування, як схуднути, дієта, позбутися від зайвих кілограмів швидко!

3. Ви збережете свої м`язи

«Суворе» голодування веде до втрати м`язової маси - в умовах голодування організм в першу чергу звертається саме до них, а не до жиру. Тільки після того, як в м`язах і печінці закінчився глікоген, ваше тіло береться палити жирні кислоти. Відбувається це не раніше, ніж через 6-8 годин після прийому їжі. Щоранку природний процес схуднення переривається - адже ми ... снідаємо!

При інтервальному голодуванні відмова від їжі відбувається тільки один раз в декілька днів. Ви знижуєте жир природним способом - а на наступний день спокійно їсте те, що хочеться, заодно поповнюючи запаси необхідного м`язам білка і тим самим не втрачаючи масу.

Особистий досвід

Чоловік, 67 років, стаж інтервального голодування - 1 рік:

• 8 втрачених в перші два місяці кілограма так і не «повернулися» назад-
• Довелося викинути старі сорочки і штани- L-ки (52-й розмір одягу), і перейти на більш приємні M-ки (50-й розмір) -
• Доза препарату, що приймається від підвищеного тиску, зменшилася в 2 рази-
• Подивившись результати аналізу його крові, лікар запитала, скільки років чоловікові. Почувши відповідь «67», вона була невимовно здивована.

Він не їсть по понеділках, середах і п`ятницях - один день голодує, один харчується як зазвичай, на вихідних теж приймає їжу. У «голодні» дні - іноді - випиває чашку кави з молоком, ввечері - овочевий бульйон. Він каже, що це допомагає, якщо ви починаєте мерзнути. Вага коливається в діапазоні між 81 кг (після вихідних) і 78,5 кг (після п`ятниці).

Відео: Легкий спосіб скинути вагу - Невероятноя методика схуднення !!! -20 КГ ЗА ТИЖДЕНЬ

Як почати интервальное голодування

Звичайно, найважливіше - це ваше рішення. Як в тій «народній мудрості»: «Той, хто хоче чогось досягти, шукає способи. Той, хто не хоче, шукає причини ».Скористайтеся нехитрим психологічним Лайфхак: Не забороняйте собі чогось, а просто прийміть «новий закон» для своєї поведінки. Наприклад: не "сьогодні я нічого не їм, так як я перейшов на интервальное голодування», а «я їм тільки кожен другий день тижня».

Якщо ви хочете схуднути, прислухайтеся до поради дослідників інтервального голодування: зменшуйте не кількість споживаних калорій, а кількість прийомів їжі. І чим більше паузи між останніми, тим краще. Чи не буде викидів інсуліну - буде запускатися процес відновлення клітин, будете худнути і додавати в плані здоров`я.

Як интервальное схуднення виглядає на практиці

Два варіанти:

1. Відмова від одного чи кількох прийомів їжі. Наприклад, від сніданку - багато їдять вранці тільки тому, що звикли або пам`ятають знамените «Сніданок з`їж сам ...». Хтось пропонує є по 5 разів на день - так, але в такому випадку обмін речовин не заспокоїться ніколи. Якщо від сніданку ви не готові відмовитися - ніяких проблем, принесіть «в жертву» обід або вечерю. Перестати вечеряти - найпростіше, для цього достатньо перейти на щось для вас дуже цікаве.
2. Відмова від прийому їжі протягом одного або декількох днів - за схемою 6: 1 або 5: 2. Т. е. Повністю відмовлятися від їжі один або два рази на тиждень. Якщо ви відчуваєте в собі сили голодувати і частіше, візьміть на озброєння схему 4: 3 (як у нашого героя). До речі, під час відпустки він відмовляється від голодування - але потім завжди до нього повертається і запевняє, що ніяких проблем при цьому не виникає.

Головне правило - відмова від їжі на період від 4 до 20 годин. В цей час ваш організм буде працювати в режимі спалювання жиру. Нічого не їжте -але не обмежуйте себе в питво! Підійдуть будь-які популярні і «здорові» напої - вода, чорна кава, зелений, фруктовий і трав`яний чай.

Спочатку, звичайно, буде нелегко - потрібно дати організму час на перебудову. Адаптація до нового режиму харчування займе від 2 до 4 тижнів. Зате потім! ..

«Сьогодні я не можу уявити собі, що протягом тривалого періоду часу буду їсти щодня».

Головний плюс інтервального голодування

Це спосіб життя, якого ви можете дотримуватися як завгодно довго - адже відмова від улюбленої їжі триває не так вже й довго, від одного дня до декількох годин. При цьому ви спочатку худнете, а потім спокійно «тримайте» потрібну вагу без зайвих зусиль. Такого ефекту вам не гарантує жодна дієта.

Відео: Ефективне схуднення без дієт. практичні поради

Приємний бонус інтервального голодування

Заощадите на їжі, так що буде залишатися більше грошей. І ви зможете дозволити собі те, на чому раніше економили - одяг, взуття, гаджети ...
Спробуйте.