Як зробити більше попу?

Як відомо, навряд чи знайдеться дівчина, повністю задоволена своєю фігурою. Представниці прекрасної статі завжди знайдуть до чого саме причепитися - то жиру багато, то груди маленька, то ноги криві і так далі.

Сьогодні ми торкнемося делікатну тему - як зробити попу більше.

Спочатку проведемо невеличкий цікавий тест. Він був придуманий ще в сімдесятих роках. З його допомогою ви дізнаєтеся чи потрібно вам коригувати попу або груди.

Отже, берете звичайний простий олівець і розміщуєте в складку на попі так, як показано нижче.

У тому випадку, якщо олівець не випадає, то потрібно попрацювати з м`язами сідниць. Аналогічно можете перевірити і груди.

Найшвидший і ефективний спосіб, щоб зробити попу більше це втручання пластичного хірурга. Однак, як давно відомо, чим цілей шкірний покрив людини, тим це краще для його здоров`я. До того ж багато дівчат не захочуть ризикувати і лягати під ніж.

Як зробити красиву бразильську попу?

Який тип вправ потрібно виконувати, щоб в результаті вийшла така краса.

присідання

Щоб швидше досягти бажаних результатів присідати потрібно з розумом. Пам`ятайте про те, що обидві ступні повинні стояти на підлозі всією площею. Робите вправу, присідаючи майже до кінця (попа в підлогу). Крім того, необхідно тримати в руках тяжкість - наприклад, штангу.

Не слід починати присідання, тримаючи велику вагу, спочатку необхідно розім`ятися. Зніміть всі млинці зі штанги поприсідайте з порожнім грифом, поступово додаючи млинці. Кожен день виконуєте вправу десять разів, використовуючи п`ять підходів.

Присідання разом з одночасними випадами

Цей спосіб, мабуть, найдієвіший. Як навантаження також можете використовувати штангу або гантелі.

Секрет даного методу полягає в тому, що тут потрібно теж правильно присідати, але при цьому ще робити випад ноги. Довгий крок зосередить увагу на стегнові біцепси і на квадріцепси, а це і є наша мета, яку ми хочемо досягти.

Захід на піднесення

Американці називають його «step-ups». Тут головна «фішка» в тому, щоб піднесення, на яке ви будете заходити, було якомога вище по висоті, щоб це більше впливало на сідничні м`язи. Як і в попередніх двох вправах, його теж можете виконувати з вагами або без них.

Довга і старанна робота над собою

Оскільки наша попа складається в основному з сідничних м`язів, їх потрібно розвивати і тренувати в першу чергу, тоді вони стануть більше за обсягом.

Не лінуйтеся відвідувати спортивний зал не менше трьох-чотирьох разів на тиждень. Використовуючи під час тренувань спеціальні вправи, ви тим самим зміцните м`язи стегон і сідниць.

Важливо й ваше харчування. За шістдесят хвилин до початку тренувань не їжте пишу, в якій міститься багато білка. Також після неї теж шістдесят хвилин нічого не їжте.

Опишемо, які вправи ви повинні виконувати, щоб зробити попу більше.

Найважливіше - це присідання (запитайте у будь-якого фітнес тренера). Розставляєте ноги по ширині плечей і долоні рук встеляєте пояс. Тепер акуратно і не поспішаючи присідаєте якнайнижче, при цьому ваша попа виступить трохи назад. Як тільки повністю присіли, затримайтеся в цьому положенні на дві секунди, потім встаєте. Так присідаєте сімнадцять разів, потім можете відпочити для наступного підходу. Всього за день потрібно виконувати таку вправу два або три рази.

Друге дуже гарна вправа - це відведення ніг в заднє положення для того, щоб зробити попу більше. Для цього станьте рівно і по черзі відводите ноги назад і так тримайте п`ятнадцять секунд, повертаючи потім їх в початкове положення. Цей вид вправи виконується теж повільно. При бажанні можете взяти в руки гантелі, а можете і без них.

Знаючі люди дуже рекомендують виконувати ще одну вправу, для того щоб зробити попу більше. Лягайте на спину і витягаєте руки паралельно тілу. Тепер ноги сгибаете в колінах, утворивши кут дев`яносто градусів і тепер піднімаєте їх догори. Потім не поспішаючи опускаєте одну з ніг таким чином, щоб всією поверхнею стопи вийшло дістати до підлоги. Повторюєте виконувати вправу стільки часу, скільки зможете.

Відзначимо важливий нюанс. Через деякий час таких занять у вас може скластися таке враження, що попа зменшилася в розмірах, проте це не зовсім так. Справа в тому, що після тренувань ви спалюєте зайвий підшкірний жир. Не припиняйте займатися, і скоро ви побачите зворотний результат, якого ви і хотіли домогтися.

Пам`ятайте також і про те, що зробити попу більше можна, здійснюючи піші, ранкові, вечірні та велосипедні прогулянки. Також хороший ефект дає скакалка.

Корисні поради як зробити попу більше

Якщо ви є прихильником харчування у фастфудах, то вам доведеться зменшити свою пристрасть, оскільки шкідлива їжа не допоможе вам зробити попу краще.
Їжте менше і вживайте в їжу корисні продукти, при цьому намагайтеся вживати більше рідини (воду). Ви здивуєтеся, наскільки ефективно вода бореться з жировим прошарком в організмі.
Перестаньте вживати сіль. Вона не дозволяє виводити воду, тому у любителів солоних страв часто отечное особа.
Якщо любите куряче м`ясо, то намагайтеся їсти його без шкурочкі - вона тільки додасть в вашу попу зайвого жиру.
Вживайте не звичайний чорний чай, від якого толку не буде, а зелений. Намагайтеся не додавати в нього цукор, в крайньому випадку використовуйте ложку меду.
Мало хто здогадується, але банани теж додадуть вам зайву вагу.
Любителям кави бажано перейти на рідкий цикорій, у якого схожий смак. Його також пийте без цукру.
Внесіть в свій раціон такі овочі як горох і квасоля. Однак це не означає, що ви повинні зробити велику миску салату «Олів`є», оскільки в його склад входить не тільки зелений горошок.
Не їжте після вісімнадцятої години вечора. Якщо ж зовсім не під силу, то можете з`їсти знежирений йогурт - купіть його заздалегідь, щоб він завжди був під рукою і не довелося бігти в магазин.
Пару трійку тижнів посидьте на дієті. У перші сім днів дієти ви повинні будете пити воду без газу. З їжі зваріть собі сім яєць (по одному на кожен день дієти) і купіть один кілограм свіжих апельсинів. Коли пройде сім днів, переходите на другий етап. Продукти берете ті ж самі, але ще в вашому раціоні повинна з`явиться рисова або гречана каша.
Як вже говорилося вище, дуже корисна їзда на велосипеді. Однак якщо у вас його немає, не біда. Ви можете виконувати вправу «Велосипед» навіть вдома. Для цього лягаєте на спину і піднімаєте ноги до стелі під кутом дев`яносто градусів до тулуба. Тепер виконуєте ногами кругові рухи в повітрі, як ніби ви сидите на велосипеді і крутите його педалі. Ця вправа не тільки збільшить вашу попу, а й зробить ваші ноги стрункішими і красивими.
Вибромассаж - його можете робити, використовуючи спеціально створений для цього вібропрібор, або ж просто своїми долоньками. Для цього покладіть на обидві сідниці долоні і робіть їм масаж, стискаючи і розтискаючи кисті. Можете також відвідати сеанс професійного масажу.
Дивно, але попу також можна і навіть потрібно щипати пальцями. Робиться вправу вранці. Можете довірити робити цей вид масажу людині, якій ви довіряєте. Після щипання ви повинні ретельно потерти попу, використовуючи для цього мочалку. Після цих дій в сідницях посилиться циркуляція крові, що дуже для них корисно. Далі фахівці радять спуститися по сходах пішки.
Ви не повірите, але на попі можна навіть ходити. Ця вправа постійно робиться танцівниками і давно вже стало популярним. Сідайте попою на підлогу, тримаючи ноги прямо і випрямивши спину. Ваше тіло стане як би куточком. Тепер, використовуючи сідничні м`язи, пересуваєте тіло на один метр вперед, а потім аналогічним чином повертаєтеся назад. Таку зарядку потрібно робити щодня, ходячи по десять хвилин.
Не забувайте про те, що, якщо ви вирішили зайнятися собою і регулярно робите перераховані вище вправи, і вже досягли бажаного результату, тіло потрібно підтримувати і надалі. Якщо ви перестанете займатися, ваша шкіра і м`язи не тільки повернутися в попереднє стану, але можуть ще й відвиснути.

Ну ось, дорогі читачі, з сьогоднішньої статті ви дізналися, як на практиці можна збільшити собі попу. Однак пам`ятайте про те, що якщо у вас худорлява будова тіла, то велика дупа буде виглядати непривабливо. І взагалі, багато чоловіків вважають за краще «худеньких», так що майте це на увазі.