Як зробити щоб схудли руки?

Зовсім скоро настане літо, але вже зараз коштує така тепла погода, що багато людей вже ходять в шортах і футболках. Однак не всі поспішають переходити на літній одяг. Багато людей, особливо жінки, просто соромляться недоліків своєї фігури.

Зараз ми розповімо вам як зробити так, щоб у вас схудли руки.

Перш за все зазначимо, що руки є невід`ємною частиною всього тіла, тому окремо від нього вони схуднути не можуть. Тому необхідно худнути всьому тілу, тоді і руки візьмуть нормальну форму.

Схуднення відбувається двома методами, що не залежать від людини - це зверху вниз і навпаки. Якщо ви ставитеся до другого типу людей, то в процесі дієти у вас спочатку схуднуть ноги, потім сідниці, талія, спина і плечі. Потім вже приходить час схуднення рук, так що швидше за все у вас просто не вистачило терпіння довести процес схуднення до кінця.

Щоб руки схудли, ви повинні дотримуватися дієти і займатися фізичними вправами. Якщо займатися тільки чимось одним, то результату не чекайте. Якщо робити зарядку, то м`язи під шаром жиру накачаються, але жировий прошарок над ними залишиться. Прибрати її можна за допомогою дієти. Дивіться не перестарайтеся з фізичними вправами, тому що можна добитися прямо протилежного ефекту.

Слід пам`ятати про те, що зарядку потрібно робити не тільки для рук, але і для всього тіла в цілому. Якщо ви не прихильник надлишку м`язової маси, то використовуйте для зарядки найлегші гантелі.

Навантаження повинна даватися на біцепс, трицепс і спинну дельтоподібний м`яз. Ці вправи слід повторювати по кілька разів за день. Також буде корисно для схуднення віджимання.

Якщо ви ходите плавати в басейн, то це теж відмінний метод розвинути м`язи не тільки рук, а й усього організму в цілому.

Також можете почати грати у великий теніс - ви будете перебувати в постійному русі, розвиваючи м`язи.

Трохи рад щодо їжі

Після спортзал не приймайте їжу сто двадцять хвилин, інакше їжа послужить будівельним матеріалом для м`язів. Також небажано вживати їжу, яка містить багато білка, більше вживайте продукти, які містить багато вуглеводів.

Приклади продуктів, рекомендованих дієтологами для схуднення

У родзинках міститься клітковина (два грами) і білок (один грам). Ізюм - це справжня панацея для ласунів. Адже, як відомо, від тістечок особливо не схуднеш.
У помідорах міститься багато вітамінів А і С. Вони допомагають схуднути організму людини. А що міститься в них лікопін запобіжить у вас розвиток ракових захворювань.
У солодкому перці міститься вітамін А, він дуже сприяє схудненню рук.
В кедрових горіхах міститься клітковина, мінерали і жири. Тому, наприклад, в салат їх потрібно додавати не більше ніж половинку чайної ложечки.
Яйця містять жири (шість грамів), тому якщо робите салат, можете додати туди не більше одного яйця.
Такий фрукт як яблуко містить багато фруктози, тому його бажано додавати в салат в будь-якому вигляді - тертому або подрібненому.

При наявності на руках целюліту необхідно зробити коригувальний масаж. Ви зразу ж помітите, що руки стали меншого обсягу. Є жінки, яким такий вид масажу дуже допомагає, і вони вважають за краще тільки його. Однак сильно не захоплюйтеся таким видом схуднення, оскільки масаж допоможе вам тільки на місяць, а потім все повернеться назад.

Які вправи потрібно робити?

Стаєте прямо і вирівнюєте спину. Ноги ставите на ширину плечей і трохи сгибаете в колінах, це знизить навантаження на спину і таз. Таке положення ніг використовуйте і для інших вправ, описаних нижче. Руки розвертаєте в сторону і держут гантельки. Тепер по черзі сгибаете руки тридцять разів. Для того щоб руки схудли, а не накачалися, беріть гантелі вагою в один кілограм.

Розводите руки долонями вниз і тридцять разів одночасно піднімайте руки на рівень плечей.

Щоб добре пропрацювати плечові м`язи, сгибаете і розгинаєте руки, піднімаючи їх практично на рівень плечей. Ця вправа теж потрібно зробити тридцять разів.

Стискаєте кулаки так, щоб вони дивилися вгору. Тепер піднімаєте і опускаєте гантелі.

Після цього зміцнимо трицепс. Зіставте це заняття з тренуванням стегон. Щоб це зробити відведіть одну ногу і обидві руки назад. Ця вправа повторюєте двадцять разів по черзі з обома ногами. Щоб отримати максимальний ефект від зарядки стискайте сідничні м`язи.

Нагинатися тіло вперед приблизно на кут вісімдесят градусів, при цьому спина повинна бути рівною. Піднімаєте руки на рівень плечей. Повторюєте нагинання двадцять разів.

Далі навантаження, які йдуть на ноги і руки необхідно поєднати. Для цього сгибаете ноги в колінах, щоб вийшов кут сорок п`ять градусів. При цьому будуть зміцнюватися суглоби плечей і біцепси. Розгинаєте ноги і при цьому піднімаєте руки на рівень обличчя.

Піднімаєте гантелі на рівень плечей і сгибаете руки в ліктях, утворюючи кут дев`яносто градусів. По черзі сполучаєте обидві гантелі на рівні особи і піднімаєте їх вище голови. При цьому будуть працювати біцепс і грудний м`яз. Повторюєте цю вправу двадцять разів.

Дуже хороша вправа - це імітація боксерського бою з гантелями в руках. Різко викидайте по черзі одну і другу руку до повного розправлення, потім знову її сгибаете.

Як уже згадувалося вище, з силовими навантаженнями потрібно бути обережним. Тому для того, щоб руки схудли, можна як варіант відвідувати заняття з аеробіки або робити її будинку. Тільки не лінуйтеся проробляти вправи з аеробіки кожен день.

Ще дуже корисний спосіб - це використовувати розтяжку. Щоб м`язи розслабилися і витягнулися, займайтеся розтяжкою кожен день. При цьому руки у вас стануть дуже красивими. Щоб виконати цю вправу, зчепіть руки за спиною так, щоб одна рука покривала поверх іншу. Тепер розтягує їх, здійснюючи пружинисті руху, потім руки міняєте місцями. Якщо все робите як треба і кожен день, руки почнуть худнути.

Не забувайте повторювати цей комплекс вправ кожен день і результат не змусить себе чекати!