Масаж живота - шлях до здоров`я і довголіття

Я давно практикую вісцеральний масаж - це цілюще мистецтво старовірів. Знайшла хорошу статтю. Ділюся з вамі.Старовери не хворіють і ніколи не звертаються до лікарів, тому, що знають особливий масаж живота, і кожен сам собі його делает.Здесь коротка пояснювальна стаття на цю тему. Це важливо всім дізнатися, що це за «секретний масаж» і можливо у когось виникне бажання навчитися йому, щоб користуватися ним для зміцнення здоров`я і набуття довголіття.

Масаж живота по спіралі і «зірці органів».

Лежачи на спині, складаємо долоні тильними сторонами один до одного і, починаючи від мечоподібного відростка внизу ребер грудної клітини, робимо масаж по великій спіралі, в яку вписані малі кругові масажні руху. Великий виток спіралі проходить від мечоподібного відростка до лівого боку, потім до лобкової кістки, потім до правого боку і повертається до мечоподібного відростка, але на ширину 2-х пальців нижче його. Друга спіраль виходить менше першої на ширину 2-х пальців, а третя - менше другий і так далі. Приблизно за 7-8 витків спіралі ми завершимо масаж внутрішніх органів черевної порожнини в центрі пупка.

Кожен виток повинен супроводжуватися малими круговими рухами складених разом рук. Діаметр цих малих кіл повинен бути близько 3-4-х см. Глибина проникнення пальців рук в черевну порожнину регулюється самопочуттям. Спочатку глибокому проникненню перешкоджатимуть больові відчуття, але при регулярному масажі ви зможете масажувати живіт досить глибоко, відчуваючи пальцями рук масажовані внутрішні органи без відчуття болю і дискомфорту. Глибина проникнення пальців рук - по самопочуттю. Якщо не боляче, то чим глибше - тим краще.

Відео: Масаж живота лежачи

Після завершення спіралеподібного масажу, приступайте до масажу по «зірці органів» в послідовності, показаній на схемі, що додається. У кожній точці схеми робиться, приблизно, по 10 масажних рухів: вгору-вниз, в сторони, по діагоналі зліва-направо і по діагоналі праворуч-ліворуч. Потім переводимо руки в наступну масажну область. Глибина проникнення пальців рук - по самопочуттю. Якщо не боляче, то чим глибше - тим краще.

Завершити процедуру потрібно масажними рухами, що закріплюють правильне розташування енергетичного центру живота - Хари на призначеному їй Природою місці - в центрі пупка. Робиться це за допомогою 3-х контрольних масажних точок. Перша масажна точка знаходиться нижче пупка на ширину середнього суглоба середнього пальця руки (в ідеалі - це 1 цунь, але простіше відміряти запропонованим способом, ніж пояснювати, що таке цунь). Друга точка знаходиться нижче першої на ширину першої фаланги мізинця руки (frac12- цуня). Третя - з краю лобкової кістки. У кожній точці робиться по 15-20 вертикальних масажних руху, перпендикулярних поверхні живота.

Народна мудрість говорить: «Краще один раз побачити, ніж 100 разів почути (прочитати). Тому подивіться цю частину масажу в відео-фільмі  про масаж живота, щоб зробити все без помилок.

Наулі: хвиля, що змиває хвороби.

Користь від масажу стоячи, який в йозі називається Наулі, така: ця практика знімає запори, нетравлення шлунка, функціональну (нервову) діарею, підвищену кислотність, здуття живота, а також, лікує від депресії, гормональних дисбалансів, розладів сечостатевої сфери (в тому числі сексуальних), позбавляє від апатії, ліні, заряджає енергією і дає внутрішній спокій.

Наулі, або «хвиля», інакше - «збовтування живота» - одна з найважливіших практик серії шаткарми, і Хатха-йоги взагалі, проте саме їй чомусь часто нехтують. Можливо тому, що мало хто розуміє важливість цієї техніки і володіє нею. Насправді, навчитися робити Наулі зовсім не складно - якщо знати один невеликий секрет цієї практики (про це нижче).

«Нахилися вперед, видави живіт назовні і швидко обертай справа наліво. Сіддхамі це називається Наулі »- так, дуже лаконічно, описує техніку Наулі« Хатха-йога прадіпіка »мудреця Сватмарама. На жаль, за таким опису опанувати Наулі проблематично, і багато хто просто пропускають цю техніку. Не допомагає навіть досить вагоме опис переваг, які описує йог-мудрець Сватмарама: «Наулі - найважливіша з практик Хатха-йоги. Вона розпалює вогонь травлення, прибирає нетравлення, повільне травлення, все дисбаланси Дош, і приносить щастя ».




Давайте, тому, розберемося, як опанувати Наулі, щоб стати щасливими і вирішити всі проблеми з шлунком.

Для початку, щоб ефективно навчатися Наулі, треба освоїти Уддияна-бандху, так щоб вона виходила легко. Це - півдорозі до Наулі.

Фактично, Наулі - це стиснення м`язів, які медики називають rectusabdomini, і вивільнення інших м`язів живота. Контроль над потрібними м`язами дозволяє виділяти з них щільний джгут посередині живота (Мадхьяма Наулі), а також в подальшому обертати цей джгут зліва направо (проти годинникової стрілки) - «Дакшіна Наулі», або справа наліво (за годинниковою) - «Вама Наулі». М`язи, які нам потрібні - це дві довгі вертикальні смужки на передній стінці живота - вони йдуть від нижніх ребер вниз практично до лобкової кістки. Однак для виконання вправи знадобиться використовувати ще і косі, і поперечні м`язи живота.

Пам`ятайте, що цю практику треба робити на порожній шлунок (повинно пройти 5-6 годин після їжі, і навіть води багато перед практикою не пийте). Найкраще робити Наулі вранці, природно до сніданку. Виконання «Хвилі» на повний шлунок (навіть повний води) не комфортно і не корисно - якщо не встановлено духовним вчителем для особливих цілей саме вам.

Є протипоказання до виконання Наулі: серцеві захворювання, пупкова грижа, високий тиск, камені в жовчному міхурі, виразкова хвороба, а також період 1-2 місяці після будь-якої операції. Наулі НЕ ВИКОНУЄТЬСЯ під час вагітності на будь-якому місяці. Однак, ця практика рекомендується через 4-6 місяців після пологів для зміцнення м`язів живота.

Мадхьяма Наулі (центральний джгут):




Встаємо на килимок, ступні широко розставлені (50-100 см. Один від одного). Трохи згинаємо ноги в колінах і стоїмо в полуприседе, впираючись руками на ноги трохи вище колін (великими пальцями всередину). Голову не опускаємо, очі відкриті (можна дивитися на живіт, піднявши футболку і притиснувши її підборіддям). Видих.

Робимо повільний вдих через ніс і швидкий потужний видих виконуємо Бахіранга Кумбхаку - затримку дихання після видиху - і закриваємо Джаландхара-бандху (горловий замок).

Тепер втягуємо живіт (дихання - затримано) і виконуємо Уддияна-бандху. Руки - над колінами. Після цього уявним зусиллям вивільняє м`язи по центру живота (навколо пупка), як би розслабляючи пупок. На животі проявляється вертикальний джгут м`язів - це і є Мадхьяма Наулі - «центральна хвиля». Одночасно втягуємо живіт з обох боків (де талія). Чим щільніше джгут по центру, тим краще. Утримуємо джгут якомога довше (20-30 секунд, якщо вдається з легкістю). Затримка дихання на півхвилини повинна бути комфортною для гармонійного виконання цієї практики.

Для завершення - знімаємо напругу живота, піднімаючи голову і корпус. Робимо повільний, глибокий вдих (живіт розширюється). Розслабляємося в нормальній стійці кілька циклів дихання.

Вама і Дакшіна Наулі (переміщення джгута вліво і вправо):

Встаємо на килимок, ступні на відстані приблизно 50-100 сантиметрів один від одного. Трохи згинаємо ноги в колінах і стоїмо в полуприседе, впираючись руками на ноги трохи вище колін (великими пальцями всередину). Голову не опускаємо, очі відкриті. Видих.

Робимо повільний вдих через ніс і швидкий потужний видих виконуємо Бахіранга Кумбхаку - затримку дихання після видиху і закриваємо Джаландхара-бандху (горловий замок).

Втягуємо живіт (дихання - затримано) і виконуємо Уддияна-бандху як зазвичай. Тепер - трохи піднімаємо праву долоню (відриваємо від коліна), переносячи вагу корпусу на ліву руку (і як-би коліно), при цьому намагаємося не нахилятися вліво. Такий спосіб дозволяє «автоматично» (до певної міри) - тобто без свідомих зусиль з нашого боку - виділити потрібні м`язи і змістити «хвилю» вліво.

Для завершення практики - знімаємо Уддияна-бандху, повільно піднімаємо голову, випрямлюємося і повільно вдихаємо. Ми виконали Вама-Наулі.

Відео: Масаж живота стоячи

Для Дакшіна-Наулі починаємо також, але тепер піднімаємо ліву руку, м`язи зміщуються вправо. Відпочивайте між підходами. Обов`язково треба зробити кілька нормальних вдихів-видихів перед тим, як приступати до наступного етапу.

Коли ви звикнете відчувати правильну послідовність напруги і розслаблення м`язів живота для створення цієї хвилі, маніпуляції з руками і перенесенням ваги тіла будуть вже не потрібні.

Щоб зробити все без помилок подивіться цю частину масажу в відео-фільмі про масаж живота стоячи, який поміщений в кінці статті.

З точки зору практики йоги - Наулі дозволяє контролювати бажання їжі та статевої близькості (поряд з бажанням спати - найважливіші бажання людини з теорії йоги). Регулярна практика Наулі значно зміцнює волю. Ця техніка збільшує вогонь травлення і загальний обігрів організму, тому особливо рекомендується тим, хто мерзне в холодну пору року.

Техніка Наулі збільшує здатність організму до оптимальному засвоєнню їжі. Задовольняючись невеликою кількістю продуктів, йоги, які роблять Наулі щодня, здатні швидко позбавлятися від токсинів і шлаків в їжі, при цьому отримуючи з неї максимум корисних речовин (тому в трактатах і йдеться, що ця техніка зменшує кількість виділень).

По впливу на тіло, ця техніка перевершує інші асани, і, фактично, є само-масажем внутрішніх органів черевної порожнини, багато в чому визначають здоров`я організму в цілому.

Успіхів вам у вивченні асан йоги і отриманні здоров`я!

Запис Масаж живота - шлях до здоров`я і довголіття вперше з`явилася Роза Життя.



Увага, тільки СЬОГОДНІ!

ІНШЕ

Вправа по набору енергії фото

Вправа по набору енергії

Відео: Вправа для набору енергіїЦя стародавня ефективна техніка добре допоможе в будь-якій критичній ситуації і…

Дихання йогів. 3 типи дихання фото

Дихання йогів. 3 типи дихання

Відео: Як дихати уджайі | йогаЩоденна практика дихання йогів протягом декількох хвилин здатна творити чудеса. Вона…

Як прибрати боки? фото

Як прибрати боки?

Нижче наведено приклад деяких фізичних вправах, які допоможуть прибрати боки c талії в домашніх умовах. При виборі…

Тайський масаж: масаж стоп фото

Тайський масаж: масаж стоп

Відео: Навчання тайського масажу. Заняття-1. масаж стопТайський масаж починається зі стоп. Так само, як ви зазвичай…

» » Масаж живота - шлях до здоров`я і довголіття