Тяга верхнього блоку до грудної клітки: техніка виконання

В кінці цієї статті ви рекомендую подивитися відео як робиться тяга верхнього блоку до грудей, так як вправу гарне і має свої нюанси. З цього положення починайте тяги блоку і випрямляйте руки в кінці руху.

Справа в тому, що підтягування дуже-дуже складне УПРАЖНЕНИЕ (як ФІЗИЧНО, так і Технічно), багато людей підтягуються НЕПРАВИЛЬНО! АКТИВНО КРАДЕ НАВАНТАЖЕННЯ У м`язів спини ... спина працює лише частково або взагалі не працює) і т.д. Наша мета цілеспрямовано пропрацювати найширші м`язи спини, а не підтягнутися 1-2 або 3 рази (ще й як попало) .. Що робити в цьому випадку? ВАШІ РУКИ (до ліктів), ЦЕ гак (які тільки і роблять, що тримають вас у висячому положенні), а ВСЕ РУХ відбувається (тягніть ви ліктями за рахунок м`язів спини).

Відео: Тяга верхнього блоку (широкий хват) [Спортивний Бро]

Тяга верхнього блоку за голову

При виконанні вертикальної тяги за голову навантаження буде зніматися з середніх відділів спини, на верхні її відділи. По-перше, життєво важливо, перш ніж починати виконувати вправу, нам потрібно правильно розміститися в тренажері. Таз при цьому необхідно розмістити на сидінні так, щоб верхній блок і гриф перебували не перед грудною кліткою (як багато рекомендують), а ПРЯМО НАД ВАМИ (над вашою головою).

Відео: Це ПОТЯГ ВЕРХНЬОГО БЛОКУ, крихітко!

Техніка виконання вертикальної тяги до грудей

ЧИМ ШИРШЕ вистачило = тим більше працює СПИНА (це добре) = але зате менше АМПЛИТУДА РУХУ (набагато менше, це дуже погано). Який ВИСНОВОК? = Gt; потрібно шукати ЗОЛОТУ СЕРЕДИНУ (НЕ ЗАНАДТО ШИРОКО, і не занадто вузько), тобто СЕРЕДНІЙ вистачить при якому у вас буде ВЕЛИКА АМПЛИТУДА РУХУ і біцепси АКТИВНО НЕ БУДУТЬ ПРАЦЮВАТИ. Я в тупіку…. робила як написано вище, підбіг інструктор і каже, що я роблю не правильно.

Що краще підтягування або тяга вертикального блоку?

В основному при цьому працюють м`язи середини спини, на найширші м`язи припадає менше навантаження. Природно, для того, щоб опускати рукоять нижче верху грудей, вага повинна бути не дуже великим. Все точно так же, як і в попередньому варіанті, тільки ви беретеся за рукоять зворотним хватом і намагаєтеся розташувати долоні якомога ближче один до одного.

Оскільки ці м`язові групи поступаються в силі м`язів спини, то і втомлюються раніше, а значить, вправа доводиться закінчувати, коли спина ще толком не опрацьована. Іншим - спеціальна техніка виконання вправи, про який ми вам зараз і розповімо.

Техніка виконання абсолютно аналогічна тій, яка була описана в попередньому розділі, використання лямок обов`язково. Сьогодні обговоримо як правильно качати спину, при цьому задіяти ще й біцепси, в загальному мова піде про те, що таке тяга верхнього блоку до грудної клітки і як це працює. В першу чергу крилья- це добре прокачані найширші м`язи спини, вони дуже важливі для роботи плечового суглоба.

Так як виконуючи цю вправу, ти не бачиш, як саме працює спина, як наприклад вправи на тренування біцепса, потрібен серйозний підхід до виконання. Головна проблема поганої техніки з тому, що крім крил і великий круглої, в цьому вправу задіяні біцепси. Для це на намагатися усвідомлювати що не треба підключати біцепси, і усвідомлюючи головою працювати крилами. Менше це так само стосується і вазі, якщо Ви новачок в бодібілдингу, то краще починати з більш легкої ваги, щоб приділити увагу техніці.

Випрямивши спину, на видиху починайте тягнути в грудях рукоять. У нижній точці зробіть паузу і поверніться у вихідне положення. Виконуючи вузьким хватом Ви- ставите руки вже плечей, практично перед особою, але тим більше опрацьовуються біцепси, хоча з плюсів - амплітуда виконання тяги досить велика. Виконуючи широким хватом Ви- ставите руки ширше плечей, на краях грифа, завдяки чому більше задіяні м`язи спини. Але при такому хваті дуже маленька амплітуда виконання.

У верхній точці м`язи повинні бути в розтягнутому стані, це буде добре відчуватися. Зараз вже і до 6-ти можу. Приробив до стіни турнік і в квартирі. Намагайтеся робити так, щоб під час всього вправи м`язи спини були весь час напружені. При цьому руки будуть трохи зігнуті в ліктях, а рукоять тренажера трохи опуститься вниз. Було б непогано, якби хтось притримував рукоять, хоча можна зробити рух і без допомоги.

При такому варіанті виконання вправи вага на тренажері потрібно буде трохи зменшити, щоб не втратити контроль над рухом і м`язами. Для виконання цього варіанту тяги на верхньому блоці вам знадобиться рукоять, яка зазвичай застосовується для тяги нижнього блоку. За технікою виконання це найлегший спосіб.

При виконання тяги верхнього блоку до грудей паралельним хватом, не варто випрямляти руки до кінця, а краще залишити невеликий кут в ліктях, щоб уникнути розтягнення зв`язок і суглобів. За анатомії руху тяга штанги в нахилі повторює греблю, а її варіаціями є тяга блоку до поясу сидячи і тяга гантелі в нахилі. М`язи спини отримують величезне навантаження в усіх вправах на основні м`язові групи.

Відео: Тяга з верхнього блоку до грудей широким хватом: техніка виконання

Коли ви використовуєте зворотний хват, при виконанні тяги верхнього блоку, то в значній мірі включаються в роботу біцепси, в трохи меншій мірі - але вельми значною - передпліччя. 1-2-3 підтягування, ніж якесь кількість тяг до грудей (у блоці) ..