Як навчитися стояти на голові?

Стійка на голові є однією з найпопулярніших поз, яка використовується в навчанні йоги. Про користь цієї пози, яка була придумана древніми індійцями, ходять легенди, але немає нічого кращого особистого досвіду.

Користь стійки на голові

Перш ніж зрозуміти, як навчитися стояти на голові, потрібно з`ясувати, в чому полягає позитивний ефект даної пози? Для початку, ви отримуєте користь від того, що ваше тіло знаходиться в перевернутому стані. З фізики ми знаємо, що сила тяжіння діє постійно, але якщо ви в цій стійці, то буде суттєва різниця, яка полягає в тому, що це положення не природне. Тому сила тяжіння підсилює кровообіг, розвантажуючи серцевий м`яз, тим самим дає їй відпочити.

Коли при цьому ви ще робите глибокі вдихи, то кров буде більше насичуватися киснем. Насичена киснем кров, в свою чергу, приливає до мозку, тим самим покращує його роботу. А коли мозок отримує підживлення, він менше втомлюється, у вас з`являться можливості до поліпшення пам`яті, зосередженості, посидючості. Природно, ця поза також впливає на хребет. Так, наприклад, повертається його гнучкість, в нижній частині спини знімається напруга.

Йоги про дану стійці кажуть так: цю вправу дозволяє весь день бути натхненним і бадьорим, надає позитивного мислення, яке є важливою частиною успішної людини.

Чи правда це, покаже тільки практика, але перш ніж приступити до виконання цієї вправи, радимо прочитати поради, як правильно стояти на голові.

Методика виконання стійки на голові

Необхідно зосередитися, проте не бути напруженим. Сідайте на п`яти, груди зімкніть з колінами так, щоб лобом можна було дістати підлогу.
Потім потрібно скласти лікті і поставити їх перед собою. Прийнявши це положення, у вас вийде підтримувати рівновагу, яке необхідно для стійки на голові.
Тепер потрібно піднятися і торкнутися переплетених пальців верхівкою голови. Не варто згинати тулуб, проте коліна випрямити.
Потім, як можна повільніше, переступати ногами до голови. Слід домогтися того, щоб хребет був перпендикулярний підлозі.
Вага слід перенести на лікті і зігнути коліна. Як тільки це зробили, відірвіть ноги від підлоги. Потім підтягніть їх до грудей. У цьому положенні важливо не втрачати рівновагу. Для цього просто розведіть стегна в сторони.
Шкарпетки тягніть вгору, а коліна розігніть.

Помилки при виконанні цієї стійки

Чи не розслабляйте м`язи. Якщо ви їх розслабити, то отримаєте велике навантаження на хребет.
Не тримайте ноги порізно. Щоб контролювати рівновагу, ноги слід тримати разом.
Чи не розставляйте широко лікті.
Не переносьте вагу тіла на голову.