Скорочуючи розрив між инсайтом і зміною: йога, психотерапія і тіло

Відео: Зцілювальний ЕКСТАЗ прямо зараз! Тілесна Психотерапія, Ребефінг, Вайвейшн, Що зберігає тіло і дихання

yoga1

бо Форбс - доктор психологічних наук, є провідним клінічним психологом, учителем йоги і йога-терапевтом в районі Бостона. Вона є засновником Нової Англійської Школи Інтегративної Йога-терапії, творцем освітньої онлайн програми з йоги, психології та науці, автором книги «Йога для емоційного балансу: прості способи вивільнення тривоги і депресії».

Яка роль тіла в психотерапії, де основний акцент спрямований на розум і емоції? На це та інші запитання відповідає Бо Форбс - клінічний психолог, успішно впроваджує йогу в терапевтичну практику для лікування широкого спектру хронічних проблем, включаючи тривогу, безсоння, депресію, синдром дефіциту уваги і фіброміалгию.

K: У 2006 році ви виступили з промовою про йогу, медитації та психотерапії перед більш ніж 700 психотерапевтів зі всієї країни на конференції в Гарвардському університеті. Під час вашої мови прямо на сцені люди демонстрували асани йоги для загального зміцнення, лікування тривоги і депресії. Дуже творчий підхід!

бо Форбс: Мені дійсно хотілося дати людям можливість відчути смак общеукрепляющей йоги у вигляді діаграми, що ілюструє асани. У відновної практиці йоги приблизно через півгодини практики настає точка дозрівання, глибокого відпускання, коли все раптово поглиблюється, і зовнішній шар турбот і тривог, в якому ми постійно перебуваємо, розсипається. Тому, замість того, щоб просто говорити про те, як це відбувається, я хотіла дати людям на конференції можливість відчути і побачити це в дії.

K: Що надихнуло вас на комбінування психотерапії та йоги?

бо Форбс: Я займалася психотерапією довгі роки. Тоді мені це здавалося досить ефективним. Цей метод дійсно допомагає деяким підтримувати стан ефективного функціонування і отримувати інсайти, щодо своїх шаблонів поведінки. Але це займає дуже багато часу. І, як мені здалося, часто виникає залежність від психотерапевта.

До: Так, терапевт повинен фізично бути присутнім. Люди не можуть самі проводити терапію для себе.

бо Форбс: Саме так. У той же час я побачила, що терапія звертається до розуму і емоціям, але не до тіла. У багатьох випадках вона також не торкається душу і дух. У класичній психотерапії, наприклад, інтуїція вважається контрпереносом або ж матеріалом самого терапевта. Але коли я почала досліджувати інтуїтивний підхід і включення душі в психотерапію, мої клієнти оцінили це. Тоді я почала досліджувати і інші методи цілительства, що відкрило мені мій шлях і призвело до йоги. І йога дійсно підкорила мене.

До: Я точно знаю, про що ви! Як це відбувалося у вас?

бо ФорбсЙога співвідноситься з усіма рівнями істоти. Але спочатку мені і в голову не приходило, що йогу можна з`єднати з психотерапією на професійному рівні. Я думала, що потрібно вибрати щось одне. Зрештою, я скоротила свою приватну практику і почала вивчати йогу, навіть не здогадуючись, куди мене це призведе.

Відео: Синтез йоги і психотерапії




До: І що сталося далі?

бо Форбс: Кілька моїх клієнтів захотіли спробувати інший метод терапії. Це були люди, налаштовані на холіцістіческій підхід, які займалися йогою, але при цьому мали настільки високий рівень тривожності, що їх доктора рекомендували їм ліки. Вони прийшли до мене і запитали, чи готова я попрацювати з ними індивідуально, використовуючи також йогу, щоб уникнути прийому ліків. Я погодилась. На приватних сесіях ми працювали спочатку над асанами і вирівнюванням, повільним Сурья Намаскар, а закінчували відновлювальної асан. Після декількох асан дихання сповільнювався, і виникало відчутне почуття розслаблення. Через деякий час проявлявся настільки позитивний ефект, що ми почали збільшувати тривалість відновлюють асан. При цьому всі клієнти говорили, що відчувають себе краще. У них знижувався рівень тривожності, поліпшувався сон, були також поліпшення у відносинах і інші результати.

До: Одним з найважливіших моментів, які ви привнесли, є ваш науковий підхід до питання. Адже ви не прийшли до швидких висновків на підставі кількох анекдотичних ситуацій.

бо Форбс: О ні, мені було цікаво, але все таки здавалося, що це окремі випадки моїх клієнтів. Проте, я з цікавістю спостерігала результати нового підходу і помітила дещо ще. Коли люди приїжджали на сесію і розповідали про те, як у них пройшов тиждень, їхні розповіді були лівосторонній орієнтовані. Це означає, що вони були дуже залучені в свої «історії»: ну, мій бойфренд зробив те-то, а я то-то, і він такий дурень, він завжди так робить! »

До: Як люди зазвичай роблять під час терапії або з друзями.




бо Форбс: Саме так. Знаєте, такі душевні історії з особистого досвіду, які ми всі іноді розповідаємо. А потім я говорила: «Ок, давайте трохи позайматися йогою.» Ми входили в відновлюють асани, дихали, і хвилин через 10 я говорила: «Так розкажіть мені трохи більше про вашу сварку з бойфрендом.» Дивно, але після цього бачення ситуації повністю змінювалося!

До: Як?

бо Форбс: Люди приходили до більш глобального розуміння, духовному контексту, і виходили за рамки свого звичайного сприйняття. Наприклад, одна жінка на початку сесії розповідала, якою її бойфренд обмежений і безвідповідальний. Але після 10 - 15 хвилин відновлюють асан і дихання вона змогла побачити, що її тиск обмежувало його і дуже нагадувало досвід, пережитий їм у дитинстві. Таким чином, його самітність була спрямована не на відторгнення її, а на забезпечення своєї безпеки. Вона змогла поставити себе на його місце. І я помітила, що такого роду переосмислення були окремими випадками декількох пацієнтів, вони траплялися у більшості.

Відео: Істомін Сергій (Харків)

До: Як це допомогло?

бо Форбс: Ну, здавалося, що це ініціювало особистісний ріст і позитивні довготривалі зміни багатьох прихованих тенденцій. Наприклад, одна з перших клієнтів з високим рівнем тривожності дуже швидко пішла на поправку без медикаментів. Вона була фахівцем по здоров`ю, і одного разу сказала мені: «Я б хотіла звернути до тебе одного з наших фахівців на цю твою йога-терапію.» Я подивилася на неї: йога-терапія? І тоді мене осяяло.

До: Тоді ви побачили, як можна комбінувати обидві ваші пристрасті?

бо Форбс: Це був мій «ага!»-Момент. Так що я залишила цю «щось на зразок йога-терапії», і результати не змусили себе чекати практично у всіх моїх клієнтів. Це корисно не тільки в психотерапевтичних колах. Я думаю, все частіше на йогу приходять люди з депресіями і тривогами, синдромом дефіциту уваги, випадками пригніченою агресії, іншими емоційними проблемами, тому що лікарі і терапевти кажуть: «Вам потрібно зайнятися йогою.»

До: Люди приходять на йогу з усіма цим, сідають на мат, але інструктори далеко не завжди готові до такого. Зараз ви тренуєте тих, хто може стати викладачем йоги і використовувати терапевтичні методи в роботі з клієнтами?

бо Форбс: Так, я запропонувала першу в країні офіційну тренінгову програму для вчителів на з`єднання Тіла і Ума, яка була визнана Альянсом йоги. Тренінг триває 10 місяців і включає 200 годин навчання, і ще 500 годин - просунутий курс. У будь-якому випадку студенти працюють з клієнтами з занепокоєнням, депресією, фіброміалгію, хронічною втомою, артритом та іншими порушеннями.

До: Я думаю, це чудово, що ваш 200-годинний тренінг пропонує післядипломне навчання для соцпрацівників і психологів. Це перспективно, адже програма йоги визнається як значуща професійна тренінг-програма для терапевтів.

бо Форбс: Наш тренінг пройшло багато психотерапевтів, і цей досвід повністю змінив форму їх практики. Передбачається, що в цьому році тренінг пройде ще більше людей. Знаєте, коли ми читали оцінки з Гарвардської конференції, багато учасників говорили: «Терапія у формі бесіди не так ефективна. Ми хочемо привнести в свою практику те, що усвідомили про зв`язок тіла і розуму ».

До: Що саме не спрацьовує у вербальній терапії?

бо Форбс: Ну, терапія в формі бесіди допомагає людям усвідомити свої проблеми і навіть прояснити, як діяти далі. Але навіть в такому випадку є прогалина між осяянням (инсайтом) і самим дією, тобто зміщенням давніх шаблонів думок, емоцій і звичок. Йоги називають це «самскари». Клієнти часто кажуть: «Я знаю, в чому проблема, і що потрібно зробити, але я просто не можу, у мене не виходить.» Психотерапія тільки недавно почала розглядати сторону тіла в зв`язці тіла-розуму завдяки впровадженню практик уважності. Це зіграло важливу роль у продовженні шляху йоги в цьому діалозі. За допомогою йога-практики розрив між инсайтом (осяянням) і самим зміною скорочується шляхом включення тіла і духу.

До: Це наштовхнуло мене на думку про недавні відкриття в нейронауках та інших сферах, які доводять, що всі наші спогади і досліди зберігаються в тканинах (сплетеннях) тіла.

бо Форбс: Абсолютно вірно. Всі спогади, емоції і переживання вписані в нашу нервову систему і закодовані в наших рухових патернах. Таким чином, завдяки йозі з`являється можливість вивільнити все, що стримувалося, змінити патерни, які більш не є здоровими, і замінити їх більш адекватними шаблонами. В цьому і полягає суть терапії.

Я.



Увага, тільки СЬОГОДНІ!

ІНШЕ

Йога від депресії фото

Йога від депресії

Чи врятує йога від депресії, якщо тебе не радують прості людські радості, яких цілком достатньо оточуючим. Якщо їжа…

Корисні йога-звички фото

Корисні йога-звички

Відео: Корисні звички для дітей. Які бувають звички у дітей?Деякі вважають, що і одного заняття йогою в тиждень…

Поширені види йоги фото

Поширені види йоги

Відео: Йога Семінар. 3. Основні види Йоги: Раджа йога, Джняна йога, бхакті йога, Карма йогаВидів йоги безліч, і…

35 Причин зайнятися йогою фото

35 Причин зайнятися йогою

Відео: Йога для початківців - 3 причини зайнятися Кундаліні йогою«Треба б зібратися і спробувати нарешті цю…

Чи не гнеться спина фото

Чи не гнеться спина

1. Підняття корпусу з положення лежачи ниць (без участі рук і за участю). У мене дерев`яна спина в плані прогину назад.…

» » Скорочуючи розрив між инсайтом і зміною: йога, психотерапія і тіло